Barbell Bench Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Bench Squat
Barbell Bench Squat යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඇතුළු පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. කෙනෙකුගේ ධාරිතාව අනුව බර සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන බැවින් මෙම ව්යායාමය බොහෝ විට ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Bench Squat
- පපුවේ උසින් squat රාක්කය මත ඔබේ බාබෙල් පිහිටුවීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- බාර්බෙල් එකට මුහුණලා සිටගෙන, එය යටට ගෙන ගොස් බෙල්ලට මඳක් පහළින් ඔබේ ඉහළ පිටුපසට හරවන්න.
- උරහිස් පළලට වඩා පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලාගෙන, ඔබේ කකුල් කෙළින් කිරීමෙන් රාක්කයෙන් එය ඔසවන්න, රාක්කයෙන් පසුපසට යන්න.
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඇඟිලි මඳක් පෙන්වා දී සිටින්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න (කලවා බිමට සමාන්තර වීම ඉලක්ක කර ගන්න), ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ පපුව ඉහළට තබා ගන්න. ඔබ පහත් කරන විට ඔබේ දණ පිටතට තල්ලු කරන්න.
- තල්ලු කරන්න
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Bench Squat
- නිවැරදි පෝරමය: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා පපුව ඉහළට තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර විය යුතුය. බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් හෝ ඔබේ පිටුපසට වට කර ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: පහළට සහ ඉහළට යන විට ඔබේ චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් ඉක්මනින් බිම වැටී නැවත ඉහළට පැමිනීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න, සහ හුස්ම ගන්න
Barbell Bench Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Bench Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Bench Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පෝරමය නිවැරදිව ලබා ගන්නා තෙක් සැහැල්ලු බරකින් හෝ බාබෙල් වලින් ආරම්භ කිරීම අත්යවශ්ය වේ. කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ක්රියාවලිය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම මතක තබා ගන්න, ප්රධාන දෙය වන්නේ ව්යායාම සමඟ ශක්තිමත් සහ වඩාත් සුවපහසු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමයි.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Bench Squat?
- Box Squat: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ පෙට්ටියක හෝ බංකුවක වාඩි වී සිටින තුරු, ඔබ ඔබේ ආකෘතිය සහ ගැඹුර වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Zercher Squat: මෙම squat විචලනය ඔබගේ හරය සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ඉලක්ක කරන ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- උඩිස් ස්කොට්: මෙම උසස් විචලනය මඟින් ඔබේ සමතුලිතතාවය, සංචලනය සහ මූලික ශක්තියට විශාල ලෙස අභියෝග කරන, ස්කොට් පුරා ඔබේ හිසට ඉහළින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීම අවශ්ය වේ.
- විරාම Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ නැවත නැඟිටීමට පෙර squat පතුලේ විරාමයක් ඇති කරයි, එය ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කරන අතර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Bench Squat?
- Lunges යනු quads, glutes සහ hamstrings වැනි එකම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන බැවින්, බාබෙල් බෙන්ච් Squats සම්පූර්ණ කරන තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, නමුත් squats නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- පැටවුන් ඔසවා තැබීම Barbell Bench Squats සඳහා ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් වන අතර ඒවා බොහෝ විට squats වලදී නොසලකා හරින ලද යටි පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ මෙය සමස්ථ පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Bench Squat
- Barbell Bench Squat ව්යායාමය
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාල්කයක් සමඟ ස්කැට් කිරීම
- Barbell Bench Squat තාක්ෂණය
- පහළ ශරීරය සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- Barbell Bench Squat කරන්නේ කෙසේද?
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් බෙන්ච් ස්කොට්
- Barbell Bench Squat සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම.
Do Barbell Bench Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
