Barbell Front Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Front Squat
බාබෙල් ෆ්රන්ට් ස්කොට් යනු ප්රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ core ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උඩුකය සම්බන්ධ කර සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයකි. එය ආරම්භක සහ උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ, භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව පරිමාණය කළ හැකි දුෂ්කරතා ලබා දෙයි. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Front Squat
- ඔබ බාර්බෙල් එක තදින් අල්ලා ගත් පසු, එය රාක්කයෙන් ඉවතට ගෙන පියවරක් පසුපසට ගන්න, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පෙන්වා ඇති පරිදි උරහිස් පළලින් ඔබේ පාද ස්ථානගත කරන්න.
- ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබ පුටුවක වාඩි වීමට ආසන්නව සිටින්නාක් මෙන්, ඔබේ ශරීරය දණහිසට නැමී ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි සමඟ පෙළගස්වා ඇති අතර ඒවා ඉක්මවා නොයන බවට වග බලා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ හරය නියැළෙමින් සහ එකම ඉරියව්ව පවත්වා ගෙන යන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Front Squat
- ** වැලමිට ඉහලට මෙය ඔබගේ උරහිස් මත ඇති තීරුව සමතුලිත කිරීමට සහ එය පෙරළීම වළක්වයි. ඔබේ වැලමිට පහත වැටුණහොත්, තීරුව ඉදිරියට පෙරළීමට ඉඩ ඇති අතර, එමඟින් ඔබට සමබරතාවය නැති වී තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.
- **නිසි Squat ගැඹුර**: ඔබේ දණහිසට සමාන්තරව ඔබේ ඉණ ඇති වන තෙක් පහතට බැසීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය බොහෝ විට "සමාන්තරව බිඳීම" ලෙස හැඳින්වේ. සමහර අය ප්රමාණවත් තරම් පහත් මට්ටමක නොසිටින අතර, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉතා පහත් වීම ("බට් ඇසිපිය") ද හානිකර විය හැක
Barbell Front Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Front Squat?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Front Squat අභ්යාසය කළ හැකිය, නමුත් එය පාලනය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු ඔබට මුලදී මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වර්ධනය වන විට නිසි ලෙස උණුසුම් වීම සහ ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Front Squat?
- Zercher Squat: මෙම විචලනයේදී, බාබෙල් ඔබේ වැලමිටේ වංගුවෙහි රඳවා ඇති අතර, ඔබේ කඳට කෙළින් සිටීමට සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කිරීමට බල කරයි.
- උඩිස් ස්කොට්: මෙම විචලනය ඔබගේ හරය සහ උරහිස් ස්ථායීතාවයේ ඉල්ලුම වැඩි කරන බාර්බෙල් එකක් උඩින් තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- ආරක්ෂිත තීරු Squat: මෙම විචලනය ඔබේ උරහිස් හරහා බර වඩාත් ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට ඉඩ සලසන පෑඩ් වියගහක් සහිත විශේෂිත බාර්බෙල් එකක් භාවිතා කරයි.
- Single-Arm Dumbbell Front Squat: මෙම විචලනය ඔබේ උරහිසේ තනි ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Front Squat?
- Deadlifts යනු Barbell Front Squats සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා පහළ පිටුපසට සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් සහ සමබර squat සඳහා අත්යවශ්ය වන පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- Leg Press යනු Barbell Front Squat එකට අනුපූරක වන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, එය quads සහ glutes හුදකලා කරයි, ඔබේ squats වල ශක්තිය සහ බලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අධික බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Front Squat
- Barbell Front Squat ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ව්යායාමය
- Front Squat අභ්යාස
- කලවා සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ Quadriceps ව්යායාම
- Front Squat සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- කකුලේ මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ඉදිරිපස ස්කොට්
- ඉදිරිපස Squat තාක්ෂණය
- Quadriceps සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය.