Kettlebell Goblet Squat Jump
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell Goblet Squat Jump
Kettlebell Goblet Squat Jump යනු ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් වන අතර එය හරය, ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන අතරම හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය සහ පුපුරන සුලු බලයද වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී ශක්තිය සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්යතා ලෝලීන්ට එය ඉතා සුදුසුය. කැලරි දහනය කිරීම, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Goblet Squat Jump
- ඔබේ දණහිස් තරමක් ඉදිරියට පැමිණීමට ඉඩ දෙමින්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුව ඉහළට තබා, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණ පිටුපසට නැමීමෙන් පහත් කරන්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පපුවට සමීපව තබාගෙන පුපුරන සුලු ලෙස වාතයට පැනීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- ඔබ ගොඩබසින විට, ඔබේ පාදවලින් බලපෑම අවශෝෂණය කර ගනිමින්, වහාම නැවත squat ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Goblet Squat Jump
- **බලවත් පැනීම**: පැනීම මෙම අභ්යාසයේ අනිවාර්ය අංගයකි. ඔබ ස්කැට් එකෙන් නැගිටින විට, පිම්මකට බල ගැන්වීමට ඔබේ උකුල්, ග්ලූටස් සහ කකුල් භාවිතා කරන්න. මෘදු ලෙස ගොඩ බැස වහාම ඔබේ ඊළඟ squat එකට යන්න. ව්යායාමයේ ඵලදායිතාවය අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවින් අඩක් සිතින් පැනීම හෝ දැඩි ලෙස ගොඩබෑමෙන් වළකින්න.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ව්යායාමය පුරාම, ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම ඔබේ ආරක්ෂාවට උපකාරී වනු ඇත
Kettlebell Goblet Squat Jump විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Goblet Squat Jump?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell Goblet Squat Jump අභ්යාසය කළ හැකිය, නමුත් බර හෝ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට පෙර සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට කිසියම් සෞඛ්ය ගැටළු හෝ පෙර පවතින තත්වයන් තිබේ නම්, ඕනෑම නව ව්යායාම ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Goblet Squat Jump?
- Kettlebell Sumo Squat Jump: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඉදිරියෙන් අත් දෙකෙන් කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන සිටින නමුත්, ඔබ squat සහ පැනීමට පෙර, ඔබේ පාද සුමෝ මල්ලවපොර ක්රීඩකයෙකුගේ ඉරියව්වකට සමානව, උකුලේ පළලට වඩා පළලින් ස්ථානගත කර ඇත.
- Single-Arm Kettlebell Goblet Squat Jump: මෙම විචලනය පපුවේ මට්ටමින් එක් අතකින් කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන, squat කිරීම සහ පසුව පැනීම ඇතුළත් වේ. එය ඔබගේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කරන අතර ඔබගේ හරය වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
- Kettlebell Goblet Squat Jump with Rotation: මෙම විචලනය පිම්මේ මුදුනේ පෙරළියක් එක් කරයි, ඔබේ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරමින් සහ ඔබේ ආනත මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරයි.
- Kettlebell Goblet Pulse Squat Jump: මෙම විචලනය සඳහා, ඉටු කරන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kettlebell Goblet Squat Jump?
- Dumbbell Lunges: Dumbbell Lunges, quads, hamstrings සහ glutes ඇතුළුව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වැඩ කිරීමෙන් Kettlebell Goblet Squat Jump සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් චලන රටාවකින්, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Box Jumps: Box Jumps යනු Kettlebell Goblet Squat Jump එකට අනුපූරක වන ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාසයක් වන අතර, squat jump සඳහා අවශ්ය පුපුරන සුලු බලය සහ කඩිසර බව වැඩිදියුණු කරන අතරම, පහළ සිරුරේ සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ද ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kettlebell Goblet Squat Jump
- Kettlebell Goblet Squat Jump ව්යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟින් හතරැස් ශක්තිමත් කිරීම
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- කලවා සඳහා Kettlebell අභ්යාස
- අධි-තීව්රතා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
- Kettlebell සමග පැනීමේ අභ්යාස
- Goblet Squat Jump තාක්ෂණය
- Quadricep සඳහා Kettlebell පුහුණුව
- උසස් කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම
- පුපුරන සුලු කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස