Barbell Jump Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Jump Squat
Barbell Jump Squat යනු හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතරම ප්රධාන වශයෙන් quads, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණුව සහ ප්ලයිමෙට්රික්ස් ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ක්රීඩා හෝ අධි තීව්රතා ව්යායාමවල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. Barbell Jump Squats ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ඉහළ නැංවීමට, ඔබේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත යෝග්යතා මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Jump Squat
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, පපුව ඉහළට ගෙන කෙළින් ඉදිරිය බලන්න.
- ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දණහිස් නැමීම සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරමින්, ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න.
- squat ඉරියව්වට පැමිණි පසු, ඔබේ පාදවලින් තල්ලු කර ඔබේ පාදවල ශක්තිය භාවිතා කරමින් ඉහළට පිම්මකට පිපිරෙන්න.
- මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමීමෙන් ඇති වන බලපෑම අවශෝෂණය කර ගනිමින්, ව්යායාමය දිගටම කරගෙන යාමට වහාම ඊළඟ ස්කොට් එකට යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Jump Squat
- ** පුපුරන සුලු චලනය **: පැනීම සිදු කිරීම සඳහා, හැකි ඉක්මනින් ඔබේ ඉණ, දණ සහ වළලුකර දිගු කරමින් ඉහළට පිපිරවීමට ඔබේ විලුඹ තල්ලු කරන්න. පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පනින්න සහ මෘදු ලෙස නැවත squat ස්ථානයට ගොඩබසින්න. මෙහි ඇති පොදු වැරැද්ද වන්නේ ඔබේ පාද මත දැඩි ලෙස ගොඩබෑමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත ගොඩබෑම**: ගොඩබසින විට, ඔබේ squat වෙත ආපසු සුමට සංක්රමණයක් ඉලක්ක කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන ඔබේ දණහිස් ඇතුළට නොයන බවට වග බලා ගන්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාමය පුරාම ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූලව තබා ගන්න.
- **නිවැරදි බර**: භාවිතා කරන්න
Barbell Jump Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Jump Squat?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Jump Squat ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් නිසි ස්වරූපය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බාබෙල් එකකින් හෝ ශරීර බර පැනීමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමයට ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්ය වේ, එබැවින් මුලික squat ප්රගුණ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්ම, නිසි තාක්ෂණය පිළිබඳ මග පෙන්වීමක් ලබා දීම සඳහා පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීමට යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Jump Squat?
- Goblet Jump Squat: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පැනීම සිදු කරන අතරතුර තනි ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් ඔබේ පපුවට සමීප කර ගන්න.
- Barbell Front Jump Squat: මෙම විචලනය ඔබගේ පිටුපසට වඩා උරහිස් මට්ටමින් ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට බාර්බෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- උඩින් බාබෙල් ජම්ප් ස්කොට්: මෙම අනුවාදය සඳහා, ඔබ ඔබේ හිසට ඉහළින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින අතර, අමතර ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය අවශ්ය වේ.
- Barbell සමග Box Jump Squat: මෙම විචලනය ඔබගේ පිටේ බාබෙල් එකක් රැගෙන යන අතරතුර, ඔබ පෙට්ටියකට හෝ පියවරකට පැනීමෙන් අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Jump Squat?
- පැටවුන් ඔසවා තැබීම්: මේවා බාබෙල් ජම්ප් ස්කොට්ස් හි පිපිරුම් පිම්මේ චලනය සඳහා තීරනාත්මක වන පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සහ සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Box Jumps: Barbell Jump Squats මෙන්, Box Jumps යනු පිපිරුම් බලය, කඩිසර බව සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාසයක් වන අතර, ඒවා මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Jump Squat
- Barbell Jump Squat ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බර සමග පැනීම Squat
- අධි තීව්ර බාබෙල් ව්යායාම
- කලවා සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Quadriceps ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- උසස් ජම්ප් ස්කොට් වෙනස්කම්
- පුපුරන සුලු බාබෙල් අභ්යාස