බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්
Barbell lateral Lunge යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය ග්ලූටස්, quads, සහ hamstrings ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර, පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරයි. ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය සැබෑ ලෝකයේ චලනයන් අනුකරණය කරන බැවින්, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟින් දකුණට විශාල පියවරක් තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි කෙළින්ම ඉදිරියට යොමු කර ඔබේ වම් පාදය ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ ශරීරය පෙනහළුවලට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වම් පාදය දිගු කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දකුණු විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපස බාර්බෙල් එක ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් පාදයෙන් පිටතට යාමෙන් වම් පැත්තේ චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි. අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. බාර්බෙල් පාර්ශ්වීය පෙනහළු වේගය ගැන නොව පාලිත, හිතාමතා චලනයන් වේ. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඔබ බාබෙල් එක සමඟ පැත්තට තල්ලු කරන විට. එය ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ පෙනහළු අතරතුර බොහෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි. මෙය ඔබගේ පිටුපසට සහ දණහිසට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පපුව ඔසවා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell lateral Lunge අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ අවශ්ය පරිදි බර හෝ වාර ගණන සකස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්?
- Kettlebell lateral Lunge: මෙම අනුවාදය කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි, එය ඔබට ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගත හැකි අතර, ව්යායාමයට වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් එක් කරයි.
- උඩින් ඇති මුද්රණ යන්ත්රය සහිත බාබෙල් පාර්ශ්වික Lunge: මෙය අභ්යාසයට උඩුකය අංගයක් එක් කරයි, ඔබ පෙනහල්ලේ සිට නැවත පැමිණෙන විට හිසට උඩින් බාබෙල් ඔබන්න.
- භ්රමණය සමඟ බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ කකුල පෙණහලු කකුල දෙසට කරකවන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ව්යායාමයේ දුෂ්කරතා වැඩි කරයි.
- බාබෙල් ප්රතිලෝම පාර්ශ්වීය ලුන්ජ්: පැත්තට යෑම වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පහළ සිරුරේ විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් විකර්ණ ලෙස පසුපසට පියවර තබයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්?
- ඇවිදීමේ පෙනහළු: ඇවිදීමේ පෙනහළු යනු බාබෙල් පාර්ශ්වීය පෙනහළු මෙන්, පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් quads, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයකි. ඇවිදින පෙනහළුවල ඉදිරි චලනය සාර්ථක පාර්ශ්වීය පෙනහළු සඳහා අත්යවශ්ය වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Kettlebell Swings: මූලික වශයෙන් පසුපස දාම ව්යායාමයක් වන අතර, kettlebell swings බාබෙල් පාර්ශ්වික Lunge හා සමාන quads සහ glutes ද සම්බන්ධ කරයි. කෙට්ල්බෙල් පැද්දීමේ යෙදෙන පුපුරණ ද්රව්ය චලනය මගින් පහළ සිරුරේ බලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, පාර්ශ්වික පෙනහළුවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්
- Barbell lateral Lunge ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ව්යායාමය
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බර සහිත පාර්ශ්වික Lunge
- Barbell lateral Lunge තාක්ෂණය
- Barbell lateral Lunges කරන්නේ කෙසේද?
- හතරැස් සහ කලවා ව්යායාම
- Barbell lateral Lunge නිබන්ධනය
- Barbell lateral Lunge සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම.