ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී
Lever Bent Over Row යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කරයි. බර සහ දුෂ්කරතාවය අනුව එය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය නවකයන්ට සහ පළපුරුදු යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සුදුසු ව්‍යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දෛනික ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී
- ඔබේ දණ තරමක් නැමී ඉණෙහි නැමීමෙන් ඔබේ කඳ ඉදිරියට ගෙනයන්න; ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු නැමෙන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- දැන්, බඳ කොටස නිශ්චලව තබා ගනිමින්, බාබෙල් එක ඔබ දෙසට ඔසවන්න. ඔබ බර ඉසිලීමට ඔබේ දෑත් නොව ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතක් රැඳී සිටින්න, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී මිරිකීමෙන්, පසුව සෙමින් බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට අඩු කරන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී
- පාලිත චලනය: කලබල චලනයන් වළකින්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන වන්නේ එය පාලනයකින් යුතුව සිදු කිරීමයි. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පපුව දෙසට ලීවරය අදින්න, එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියට පත්වන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.
- ඉක්මන් නොවන්න: බොහෝ අය ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් කිරීමට නැඹුරු වෙති, නමුත් මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයකට තුඩු දිය හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ කාලය ගන්න, චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගන්න.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මෙය ආතතියට හේතු විය හැක
ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් බෙන්ට් ඕවර් රෝව් අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි දැනුමක් ඇති අයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ ප්‍රවීණතාවය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී?
- Lever Bent-Over Row with Underhand Grip: යටි ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පිටුපස ඇති විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ හැකිය, විශේෂයෙන් පහළ ලැට්ස්.
- පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත ලිවර් නැමුණු පේළිය: මෙම විචලනය ඔබට රොම්බොයිඩ් සහ ඉහළ උගුල් ඇතුළුව ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- සමීප ග්‍රහණයක් සහිත ලිවර් නැමුණු පේළිය: සමීප ග්‍රහණයක් මැද පිටුපස මාංශ පේශි සහ ලැට්ස් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- වාඩි වී සිටින ලිවර් නැමුණු පේළිය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට, පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කර ඉහළ සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී?
- ඇදීමේ ශක්තිය සහ ඉහළ සිරුරේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඉහළ සිරුර, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ බයිසප් යන දෙකම ක්‍රියා කරන බැවින්, ඇදගෙන යාම ලිවර් බෙන්ට් ඕවර් රෝ වෙත විශිෂ්ට සහකාර ව්‍යායාමයකි.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි ද මැද පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, හොඳ ඉරියව්ව ශක්තිමත් කිරීම සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන බැවින්, පේළියට ඉහළින් ලිවර් නැමීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී
- Barbell Back Exercise
- පේළියට නැමී ව්‍යායාමය
- ලිවර් පේළි පුහුණුව
- පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
- බාබෙල් ලිවර් පේළිය
- Gym Back Workout
- බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
- ලිවර් නැමුණු පේළි තාක්ෂණය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
