පුළුල් විකල්ප පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුළුල් විකල්ප පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus යනු ප්රධාන වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, හරයට සහ පහළ ශරීරයට ද්විතියික ප්රතිලාභ ලබා දෙන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීමට, දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමබර, හොඳින් වටකුරු යෝග්යතා පිළිවෙතකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුළුල් විකල්ප පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට හේත්තු වන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් කෙළින්ම පිටුපසට තබා ඔබේ හිස ඉහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට පළල්ව තබාගෙන ඒවා ඉහළට යන විට ඔබේ ශරීරය පසුකර යන බව සහතික කර ගනිමින් බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට අදින්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා පාලිත ආකාරයෙන් බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ ආකෘතිය ස්ථාවරව තබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුළුල් විකල්ප පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී
- පාලිත චලනය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බාබෙල් එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් ඔසවන්න, ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා සහ සෙමින් පහත් කරන්න.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: ප්රගතිය වේගවත් කිරීමේ උත්සාහයක් ලෙස බාබෙල් වෙත වැඩි බරක් එක් කිරීමට එය පෙළඹවිය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්යායාම අතරතුර හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. උදා
පුළුල් විකල්ප පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුළුල් විකල්ප පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ව්යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ශක්තිමත් වන අතර චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ හැකිය. සෑම විටම ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න, ඔබ නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු ලවා ඔබේ පෝරමය පරීක්ෂා කර බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පුළුල් විකල්ප පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී?
- Single-Arm Barbell නැමුණු පේළිය: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් මත අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Incline Bench Barbell Row: මෙම විචලනය ඔබේ පපුව සමඟ ආනත බංකුවකට එරෙහිව සිදු කරනු ලැබේ, එය පිටුපස මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Close-Grip Barbell Bent Over Row: මෙම විචලනය බාබෙල් මත සමීප ග්රහණයක් භාවිතා කරයි, එය මැද පිටුපස මාංශ පේශි වැඩි ප්රමාණයක් ඉලක්ක කරයි.
- යටින් බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී: මෙම විචලනය යටි ග්රහණයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් පිටුපස සහ අත්වල විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පුළුල් විකල්ප පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී?
- ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් සපයන Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus හා සමානව පිටුපස සහ බයිසප් එකෙහි යෙදෙන බැවින්, ඇදගෙන යාම තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
- T-Bar Row ව්යායාමය සම්බන්ධ වන්නේ එය ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ අත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට වෙනස් කෝණයක් සහ තාක්ෂණයක් ලබා දෙමින්, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පුළුල් විකල්ප පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී
- බාබෙල් පසුපස ව්යායාමය
- පුළුල් ග්රහණ බාබෙල් පේළිය
- විකල්ප පේළි අභ්යාස
- බාබෙල් පේළියට නැමී
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- පුළුල් ඉරියව් බාබෙල් පේළිය
- පුළුල් පේළිය මත නැමී
- බාබෙල් පේළියේ වෙනස්කම්
- බාබෙල් සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම