බාබෙල් ස්කොට්

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් බාබෙල් ස්කොට්

Barbell Squat යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පහළ සිරුරේ ඇති quadriceps, hamstrings සහ glutes ඇතුළුව මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් ස්කොට්

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ දණහිසට සහ උකුලට නැමෙන්න, ඔබ පුටුවක වාඩි වීමට ආසන්නව සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබම පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූල වන අතර ඒවා ඉක්මවා නොයන බවට සහතික වන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් ස්කොට්

• **Squat ගැඹුර:** ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ squats මත නොගැඹුරු වීම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරන පොදු වැරැද්දකි. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබේ යටි පතුළ වටකුරු කිරීමට හේතු වේ නම්, ඉතා පහත් නොවීමට වගබලා ගන්න, මෙය තුවාල වීමට ද හේතු විය හැක.
• **Barbell ස්ථානය:** ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී squat එකක් සඳහා බාබෙල් පිහිටීම ඉතා වැදගත් වේ. බාර්බෙල් එක රැඳිය යුත්තේ ඔබේ බෙල්ලේ නොව ඉහළ පිටේ ය. ඉහළ තීරු ස්ථානයක් (ඔබේ උගුල් මත) සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා පහසු වන අතර, a

බාබෙල් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Barbell Squat ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, චලනය සඳහා පුරුදු වීමට සහ ක්‍රමයෙන් ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් හෝ බාබෙල් වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් ඉගෙන ගැනීම සහ නඩත්තු කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකුට හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකුට ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මග පෙන්වීම ලබා දිය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් ස්කොට්?

• උඩිස් ස්කොට්: මෙම විචලනයේදී, බාර්බෙල් එක හිසට ඉහළින් තබා ඇති අතර එය ඔබේ උරහිස්, පිටුපස සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• Box Squat: මෙයට නැවත නැගී සිටීමට පෙර පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් මත වැතිර සිටීම ඇතුළත් වේ, එය බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Zercher Squat: මෙම විචලනය ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ හරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• ගොබ්ලට් ස්කොට්: සාමාන්‍යයෙන් කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් එකකින් කළද, මෙය බාබෙල් එකකින්ද කළ හැකිය, එහිදී ඔබ බර ඔබේ පපුවට සමීපව තබාගෙන, හොඳ හැඩයක් සහ ගැඹුරක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් ස්කොට්?

• Deadlifts: Deadlifts, quads, glutes සහ hamstrings වැනි යටි සිරුරේ මාංශ පේශී පමණක් නොව, නිසි squat form පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට තීරණාත්මක වන හරය සහ පසුපස මාංශ පේශීන් සම්බන්ධ කිරීමෙන් Barbell Squats සම්පූර්ණ කරයි.
• Leg Press: Leg Press යනු බාබෙල් Squat එකට අනුපූරකය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී (quadriceps, hamstrings, සහ glutes) හුදකලා කරන අතර බර බර පැටවීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබේ squats වෙත ගෙන එන ශක්තිය සහ බලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. .