Barbell Full Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Full Squat
Barbell Full Squat යනු මූලික වශයෙන් quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වන සවිස්තරාත්මක ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම් සහ ඉලක්ක සඳහා අභිරුචිකරණය කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සැමට සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට මෙම ව්යායාමය ප්රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Full Squat
- බාර්බෙල් එකට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් විහිදුවන්න, සහ බෙල්ලට මදක් පහළින් ඔබේ උරහිස් පිටුපස ස්ථානගත කිරීම සඳහා තීරුව යටට දමන්න.
- අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් එක තදින් අල්ලාගෙන, ඔබේ කකුල් කෙළින් කිරීමෙන් රාක්කයෙන් එය ඔසවන්න, ඔබ ස්ථානගත කිරීමට පියවරක් හෝ දෙකක් පසුපසට ගන්න.
- සෙමෙන් ඔබේ දණ නමා ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
- ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඉහළට අගුලු දමා නොමැති බව සහතික කර, ව්යායාම අවශ්ය වාර ගණනක් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Full Squat
- නිසි තීරුව තැබීම: බාර්බෙල් එක ඔබේ බෙල්ලේ නොව ඔබේ පිටුපස ඉහළ කොටසේ රැඳී සිටිය යුතුය. එය උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් ග්රහණයකින් අල්ලා ගත යුතුය. මෙම ඉරියව්ව ඔබගේ බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- උදාසීන කොඳු ඇට පෙළ පවත්වා ගැනීම: ව්යායාම පුරාම මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ පිටුපසට වට කිරීමෙන් හෝ අධික ලෙස ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න. මෙම පොදු වැරැද්ද බරපතල පිටුපස තුවාල ඇති විය හැක. මෙම තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
- Squat හි ගැඹුර: ඔබේ උකුල ඔබේ දණහිසට පහළින් වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය සම්පූර්ණ squat එකකි. අර්ධ squats හෝ quarter squats පොදු වැරදි වන අතර ඒවායෙහි නිරත නොවන්න
Barbell Full Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Full Squat?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Full Squat ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු ඔබට මුලදී සහාය වීමට හෝ මඟ පෙන්වීමටද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ශක්තිය හා විශ්වාසය ලබා ගන්නා විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Full Squat?
- Box Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබේ ග්ලූට්ස් ඔබට පිටුපසින් ඇති පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් ස්පර්ශ කරන තෙක් ඔබ පහළට වැතිර සිටින්න, එය හැඩය සහ ගැඹුර පරිපූර්ණ කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් ස්කොට්: මෙම අභියෝගාත්මක විචලනය සමස්ත චලනය පුරාම බාබෙල් එක උඩින් තබා ගැනීම, ඔබේ පහළ ශරීරය පමණක් නොව, ඔබේ උරහිස්, අත් සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි.
- Zercher Squat: මෙම squat එකට ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ බාර්බෙල් එක අල්ලාගෙන සිටීම, අපහසුතා වැඩි කිරීම සහ ඔබේ බයිසප් සහ නළල සම්බන්ධ කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Goblet Squat: සාමාන්යයෙන් කෙට්ල්බෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ සිදු කළද, මෙම squat එක හොඳ ස්වරූපයක් සහ ගැඹුරක් ප්රවර්ධනය කරමින් ඔබේ පපුවට එරෙහිව සිරස් අතට අල්ලාගෙන සිටින බාබෙල් එකකින්ද කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Full Squat?
- ආශ්රිත තවත් ව්යායාමයක් වන Lunges, එක් එක් පාදය තනි තනිව ක්රියා කිරීමෙන් Barbell Full Squat හි ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස squats සිදු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
- ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වලට බාබෙල් ෆුල් ස්කොට්ස් සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වන්නේ යටි පිට, මිටි මිටි සහ ග්ලූටස් ශක්තිමත් කිරීමෙනි, ඒවා squat වලදී හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට තීරණාත්මක වන අතර සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Full Squat
- බාබෙල් ස්කොට් ව්යායාම
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ කලවා ටෝනිං
- සම්පූර්ණ Squat දින චර්යාව
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බර ස්කොට් ව්යායාම
- Quadriceps Barbell Squat
- කලවා ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- සම්පූර්ණ බාබෙල් ස්කොට් තාක්ෂණය
- බාබෙල් සමඟින් හතරැස් සහ කලවා ව්යායාම