Frankenstein squat

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් Frankenstein squat

Frankenstein Squat යනු සමබරතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරන අතරම quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ පාදවල ශක්තිය සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට Frankenstein Squats ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ ඉරියව්ව සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා ද උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Frankenstein squat

• ඔබ පහත් කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා, ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින්, ඔබ ඉදිරියෙන් එක් කකුලක් කෙළින්ම ඔසවන්න.
• ඔබ නැවතී සිටින ස්ථානයේ සිට ඉහළට නැඟී සිටින විට ඔබේ පාදය නැවත බිමට පහත් කරන්න.
• අනෙක් කකුල සමඟ ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, එක් එක් squat සමග විකල්ප කකුල්.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව හෝ කාල සීමාව සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Frankenstein squat

• **අත් පිහිටීම**: ෆ්‍රැන්කන්ස්ටයින් ස්කොට් එහි අත් පිහිටීම නිසා අද්විතීය වේ. ෆ්‍රැන්කන්ස්ටයින්ගේ රකුසාට සමානව උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. මෙය සමතුලිතතාවයට පමණක් නොව ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරයි. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ දෑත් පහත වැටීමෙන් වළකින්න, එය නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැක.
• **Squat හි ගැඹුර**: ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම් ඉතා ගැඹුරට යාමට ඉක්මන් නොවන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ගැඹුරට ස්කැට් කිරීම සඳහා ආකෘතිය සම්මුතියකට ලක් කිරීමයි. ඔබේ කලවා ඉතා මැනවින් පහළ ස්කොට් ඉරියව්වෙන් බිමට සමාන්තර විය යුතුය, නමුත් ඔබට ඔබේ ස්වරූපයට බාධා නොකර මෙය සාක්ෂාත් කරගත නොහැකි නම්, හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් පහතට යන්න.

Frankenstein squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Frankenstein squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Frankenstein squat අභ්යාසය කළ හැකිය. එය quadriceps සහ hip flexors කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත් බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝරමය නිවැරදිව ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා පළමු උත්සාහයන් කිහිපය අධීක්‍ෂණය කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Frankenstein squat?

• Goblet Frankenstein Squat යනු සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පපුවේ මට්ටමින් dumbbell හෝ kettlebell අල්ලාගෙන සිටීමයි.
• උඩිස් ෆ්‍රැන්කන්ස්ටයින් ස්කොට් යනු ඔබේ හිසට ඉහළින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, වැඩි දියුණු කළ උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්‍ය වේ.
• Single-leg Frankenstein Squat යනු එක් එක් කකුල තනි තනිව වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ සමබරතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරන ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයකි.
• Jumping Frankenstein Squat චලනය සඳහා ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි කරන අතරම හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගයද වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Frankenstein squat?

• Goblet Squats: Goblet squats Frankenstein squats සමඟ quads සහ glutes මත අවධාරණය බෙදා ගන්නා අතර, goblet squat හි සෘජු කඳ පිහිටීම ද උකුල් සහ වළලුකරවල සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවය පුහුණු කරයි සහ වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් Frankenstein squats වල ස්වරූපය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• Lunges: Lunges Frankenstein squats සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (quads, glutes සහ hamstrings) ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, වඩාත් පුළුල් පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකට සහ වඩා හොඳ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයකට ඉඩ සලසන බැවිනි.