Barbell Front Rack Lunge
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Front Rack Lunge
Barbell Front Rack Lunge යනු ග්ලූටස්, quadriceps සහ core ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ඉතා ඵලදායී ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය ඕනෑම ශක්තියක් හෝ සමීකරණ වැඩසටහනකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Front Rack Lunge
- ඔබේ කකුල් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඔබේ කඳ කෙළින් කිරීමෙන් රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවන්න, ඉන්පසු රාක්කයෙන් ඉවතට ගොස් ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න.
- පෙනහළු ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ඉදිරියට ගොස්, ඔබේ විලුඹට පසුව ඔබේ නළල මත ගොඩබසින්න, ඔබේ පසුපස කකුලේ දණහිස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ ඉදිරිපස කකුලේ දණහිස සහ උකුල නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ස්ථාවර ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ දකුණු පාදයේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදයේ පෙනහළු නැවත කරන්න.
- එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ කකුල් විකල්ප කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට සහතික වන අතර ඔබේ පිටුපස දණහිස සෑම අවස්ථාවකම නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට බිම ස්පර්ශ කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Front Rack Lunge
- සමතුලිත චලනය: පෙණහලු කරන විට, එක් පාදයකින් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ පසුපස දණහිස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ දණහිස නැමෙන්න. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් තිබිය යුතු අතර ඔබේ පිටුපස දණහිස පහළට යොමු විය යුතුය. දණහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීම හෝ ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ ඇඟිලි පසුකර යාමට ඉඩ දීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලිතය: චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබන්න. ව්යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ චලනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- මූලික බැඳීම: ඔබේ හරය පුරාවටම නිරතව සිටින්න
Barbell Front Rack Lunge විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Front Rack Lunge?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Front Rack Lunge අභ්යාසය කළ හැක, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරක් නොමැති බාබෙල් වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ව්යායාමයට තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳ ආකෘතියක් අවශ්ය වේ, එබැවින් පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකු මුලදී අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. බාබෙල් එකක සංකීර්ණත්වය එක් කිරීමට පෙර මූලික පෙනහල්ලක් සමඟ යමෙකු සුවපහසු බව සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Front Rack Lunge?
- Kettlebell Front Rack Lunge: මෙම විචලනයේදී, ඔබ උරහිස් මට්ටමින් එක් එක් අතෙහි කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- Barbell Overhead Lunge: මෙම පෙනහළු සඳහා, ඔබ අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් එකක් උඩින් අල්ලාගෙන, චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබා ගන්න.
- Walking Barbell Front Rack Lunge: මෙය ලුන්ජ් කරන අතරතුර ඔබ ඉදිරියට ඇවිදින ගතික විචලනයකි, බාබෙල් උරහිස් මට්ටමින් තබා ඇත.
- Barbell Front Rack Reverse Lunge: මෙම විචලනයට උරහිස් උසින් බාර්බෙල් එක අල්ලාගෙන ඉදිරියට යාම වෙනුවට පෙනහළු තුළට පසුපසට යාම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Front Rack Lunge?
- Deadlifts ද Barbell Front Rack Lunges වලට අනුපූරක වන අතර, ඔවුන් hamstrings, glutes, and lower back ඇතුළුව පසුපස දාම මාංශ පේශී කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, පහළ ශරීරයේ ඉදිරිපස සහ පසුපස යන දෙකම ඉලක්ක කරගත් සමබර ව්යායාම චර්යාවක් සපයයි.
- ස්ටෙප්-අප් ව්යායාමය ඒකපාර්ශ්වික චලිතය අනුකරණය කරමින් බාබෙල් ෆ්රන්ට් රැක් ලුංගස් සම්පූර්ණ කරයි, එය සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම, හතරැස්, හම්ස්ට්රිං සහ ග්ලූටස් වැනි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Front Rack Lunge
- Barbell Lunge ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ටෝනිං
- ඉදිරිපස රාක්ක Lunge තාක්ෂණය
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- ඉදිරිපස රාක්ක Lunge සමග Barbell
- කලවා සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Quadriceps Barbell Lunge
- ඉදිරිපස රාක්ක බාබෙල් ලන්ජ් උපදෙස්
- Barbell Lunges සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම