බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්
Barbell Narrow Stance Squat යනු ප්රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතරම හරය හා සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. පහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කිරීම, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සඳහා එහි සඵලතාවය හේතුවෙන් මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්
- ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් නැමෙන විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු හෝ ඔබේ නම්යශීලීභාවයට ඉඩ දෙන තෙක් ඔබම පහත් කරන්න, ඔබේ විලුඹේ සහ ඔබේ දණහිස්වල බර ඔබේ පාදවලට අනුකූලව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ඉණ සහ දණහිස දිගු කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එක් එක් නියෝජිතයා පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්
- දණහිස් කඩා වැටීමෙන් වළකින්න: වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ හිරිවැටෙන විට ඔබේ දණහිස ඇතුළට කඩා වැටීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූල වන බවට සහතික කර ගනිමින්, සක්රියව පිටතට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාමය ඉක්මන් කරන්න එපා. පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, squat පතුලේ තත්පරයක් සඳහා විරාමයක් තබා, පසුව බලවත් ලෙස පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය අවශ්ය සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඕනෑවට වඩා ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි,
බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Barbell Narrow Stance Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ස්වරූපය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගැනීම සඳහා කිසිදු බරකින් තොරව චලනය කිරීම ප්රථමයෙන් ප්රගුණ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි වන විට, බර ක්රමයෙන් එකතු කළ හැක. ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නන් අධීක්ෂණය කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්?
- Front Squat යනු ඔබේ සිරුර ඉදිරිපිට බාර්බෙල් එක තබා ඇති තවත් අනුවාදයක් වන අතර එය කෙළින්ම පිටුපසට සහ පටු ඉරියව්වක් දිරිමත් කරයි.
- Zercher Squat ඔබට ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ බාබෙල් අල්ලා ගැනීම අවශ්ය කරයි, එය ස්වභාවිකවම පටු ඉරියව්වකට මඟ පාදයි.
- Overhead Squat යනු සමබරතාවය සඳහා පටු ස්ථාවරයක් අවශ්ය කරමින්, චලනය පුරාවට බාබෙල් එක හිසට ඉහළින් තබා ඇති අභියෝගාත්මක ප්රභේදයකි.
- Pistol Squat යනු පටු ඉරියව්වකින් ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බාර්බෙල් එකකින් සිදු කළ හැකි තනි පාදයේ විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්?
- Glute Bridge: මෙම අභ්යාසය සාර්ථක squat එකක් සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරයි. මෙම ප්රදේශ ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ සමස්ථ squat ආකෘතිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- වසු පැටවා ඇති කරයි: බාබෙල් පටු ඉරියව්වෙහි අවධානය කලවා සහ තට්ටම් මත වන අතර, පැටවුන් ඔසවා තැබීම පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, සමබර පාද ව්යායාමයක් ලබා දෙයි සහ උඩුකුරු චලනයේ ඉහළට තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්
- කලවා සඳහා බාබෙල් ස්කොට්
- Quadriceps Strength Exercise
- පටු ස්ථාවර ස්කොට් ව්යායාම
- කකුල් සඳහා බාබෙල් පුහුණුව
- කලවා ටෝනිං බාබෙල් ස්කොට්ස්
- Quadriceps ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- පටු ස්ථාවරය Barbell Squat
- පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- කලවා සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Quadriceps නාභිගත Barbell Squat