Barbell Full Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Full Squat
Barbell Full Squat යනු quadriceps, hamstrings, glutes, and core ඇතුළුව පුළුල් පරාසයක මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, සමස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරන සවිස්තරාත්මක ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි තීව්රතාවය හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව අස්ථි ඝනත්වය, ඉරියව් සහ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Full Squat
- බාබෙල් එක නිවැරදිව ස්ථානගත වූ පසු, පළමුව ඔබේ පාදවලින් තල්ලු කිරීමෙන් එය රාක්කයෙන් ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ කඳ කෙළින් කරන්න, ඉන්පසු රාක්කයෙන් ඉවතට ගොස් උරහිස් පළල මධ්යම ඉරියව්වක් භාවිතා කර ඔබේ පාද ඇඟිලි තරමක් පෙන්වා ඇති පරිදි ස්ථානගත කරන්න. .
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, දණහිස් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ ඉණ සමඟ ඉඳගෙන, ඔබේ හිස ඉහළට තබාගෙන සහ කෙළින් පිටුපසට තබාගෙන, ඉහළ පාදය සහ පැටවුන් අතර කෝණය අංශක 90 ට වඩා මඳක් අඩු වන තෙක් පහළට ඉදිරියට යන්න.
- ඔබ කකුල් කෙළින් කරන විට ඔබේ පාදයේ මැද හෝ විලුඹෙන් බිම තල්ලු කරමින් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න පටන් ගන්න සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඉණ දිගු කරන්න, ඔබ මෙය සිදු කරන විට හුස්ම ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Full Squat
- උණුසුම් කිරීම: කිසි විටෙකත් අධික බරකින් ආරම්භ නොකරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි උණුසුම් කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බාබෙල් එකකින් ආරම්භ කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය ඉදිරි බර සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
- Squat හි ගැඹුර: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන ගැඹුරු squat එකක් ඉලක්ක කර ගන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයට හැසිරවිය හැකි ප්රමාණයට වඩා ගැඹුරු squat එකකට බල නොකරන්න. මෙය ඔබේ දණහිසට සහ පහළ පිටුපසට හානියක් විය හැකිය.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඕනෑම ව්යායාමයක දී හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. බාබෙල් ෆුල් ස්කොට් සඳහා, ආශ්වාස කරන්න
Barbell Full Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Full Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Full Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර බර වැඩි කිරීමට පෙර පෝරමය පරිපූර්ණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Full Squat?
- Box Squats: මෙය පෙට්ටියක හෝ බංකුවක වාඩි වන තෙක් ශරීරය පහත් කර, පසුව නැවත නැඟී සිටීම, පරිපූර්ණ ස්වරූපයට සහ squat පතුලේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් ස්කොට්ස්: මෙයට බාබෙල් එක උඩින් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ, එය යටි ශරීරය ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව උරහිස් නම්යශීලී බව සහ හර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- Zercher Squats: බාබෙල් එක වැලමිටේ වංගුවේ, පපුවට සමීපව තබා ඇති අතර, එය quads, glutes සහ core ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- ගොබ්ලට් ස්කොට්ස්: සාමාන්යයෙන් කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් එකකින් සිදු කළද, මෙම ස්කොට් පපුවට එරෙහිව සිරස් අතට තබා ඇති බාබෙල් එකකින් ද කළ හැකි අතර එය හැඩය සහ ගැඹුර වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Full Squat?
- සිරුරේ බර හෝ බර ඇති පෙනහළු, එක් එක් පාදය ස්වාධීනව ක්රියා කරන විට, බාබෙල් ෆුල් ස්කොට් එකට අනුපූරක විය හැකි අතර, ඔබේ ස්කැට් ආකෘතියට හානි කළ හැකි සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ශක්තියේ හෝ නම්යශීලීභාවයේ කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Deadlifts යනු තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් squats වැනි යටි ශරීරය ඉලක්ක කරන අතරම, ඔවුන් පසුපස දාමයට - hamstrings, glutes සහ පහළ පිටුපසට - වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි - එමගින් වඩාත් සමබර සමස්ත පාද වර්ධනයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Full Squat
- බාබෙල් ස්කොට් ව්යායාම
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ටෝනිං
- සම්පූර්ණ Squat පුහුණුව
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- පහළ සිරුර බාබෙල් ව්යායාමය
- Quadriceps Barbell Squat
- බර ස්කොට් ව්යායාම
- Barbell Squats සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Barbell Full Squat Technique