Barbell Banded Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Banded Squat
Barbell Banded Squat යනු අඩු ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රතිරෝධයේ සහ බර පුහුණු කිරීමේ ප්රතිලාභ ඒකාබද්ධ කරන ගතික ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ නිත්ය squat පුරුද්ද තීව්ර කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබේ ව්යායාම ක්රමයට Barbell Banded Squat ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය වැඩි කිරීමට, එසවුම් යාන්ත්ර විද්යාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්රගතිශීලී ප්රතිරෝධයක් සැපයිය හැකි අතර එය වඩාත් ඵලදායී හා අභියෝගාත්මක ව්යායාමයකට හේතු විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Banded Squat
- ඔබේ උරහිස් හරහා බාබෙල් ස්ථානගත කරන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කර, දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූලව තබන්න.
- ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බව සහතික කර ගනිමින්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, සෙමෙන් ඔබ වංචනික ඉරියව්වකට පහත් කරන්න.
- ප්රතිරෝධක කලාපයේ ආතතිය පවත්වා ගනිමින් නැවත කෙළින්ම නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- සම්පූර්ණ ව්යායාමය පුරාවටම ප්රතිරෝධක පටිය තදින් තබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Banded Squat
- නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න, ඇඟිලි තරමක් පෙන්වා. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ දණහිස පටියට එරෙහිව තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ දණහිස් ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔබේ ග්ලූටේට් වලට සම්බන්ධ වීමට උපකාරී වේ. ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ පපුව ඉහළට ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට වට කිරීමෙන් වළකින්න, එය පොදු වැරැද්දක් වන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- Squat හි ගැඹුර: ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව හෝ තරමක් පහත් වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. අර්ධ-squats වළකින්න, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම මාංශ පේශී සම්බන්ධ නොවන නිසා සහ ඔබේ දණහිසට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: ව්යායාමය පාලනයකින් සිදු කරන්න. චලනය වේගවත් කිරීම හෝ බර එසවීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
Barbell Banded Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Banded Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Banded Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බාබෙල් වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පෝරමය සහ තාක්ෂණය නිවැරදි බව සහතික කිරීම සඳහා ක්රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට ප්රතිරෝධක පටිය භාවිතා කරයි, එබැවින් ආරම්භකයින්ට එය නොමැතිව ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකි අතර ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන විට එය එකතු කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Banded Squat?
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත බාබෙල් ස්කොට්: මෙම අනුවාදය බාබෙල් වෙත ප්රතිරෝධක පටි ඇමිණීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබ ඉහළට යන විට ඇති වන දුෂ්කරතාවය වැඩි කරන අතර ඔබේ පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Barbell සමග Box Squat: මෙයට ඔබේ තට්ටම් පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් ස්පර්ශ වන තෙක් පහතට වැතිර සිටීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ ස්වරූපය සහ ගැඹුර වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Barbell Overhead Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබේ සමබරතාවයට සහ සංචලනයට මෙන්ම ඔබේ පහළ ශරීර ශක්තියට අභියෝග කරන චලනය පුරාම බාබෙල් එක ඉහළින් තබා ඇත.
- විරාමයක් සහිත Barbell Squat: මෙය පසුපසට තල්ලු කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් සඳහා චලනයේ පතුලේ squat අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ, එය squat හි දුර්වලම කොටසෙහි ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Banded Squat?
- Walking Lunges අභ්යාසය එක් එක් පාදය මත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමෙන් Barbell Banded Squat සම්පූර්ණ කරයි, එමගින් සමමිතිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එය squats වලදී නිසි හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ.
- Glute Bridge යනු බාබෙල් බැන්ඩඩ් Squat සමඟ හොඳින් යුගල වන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය squat හි ඉහළ අවධියේදී බලය උත්පාදනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන glutes සහ hip flexors ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Banded Squat
- බාබෙල් ස්කොට් ව්යායාම
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ටෝනිං
- බෑන්ඩ් බාබෙල් ස්කොට්ස්
- පහළ ශරීරය සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් එකක් සමඟ ස්කැට් කිරීම
- Quadriceps සහ කලවා ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාබෙල් ස්කොට්
- Quadriceps සඳහා ශක්ති පුහුණුව
- පහළ සිරුර බාබෙල් ව්යායාමය