Barbell Side Split Squat

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් Barbell Side Split Squat

Barbell Side Split Squat යනු මූලික වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Side Split Squat

• ඔබේ වම් පාදය තබාගෙන දකුණට විශාල පියවරක් තබන්න, වම් පාදය සාපේක්ෂව කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු පාදයේ දණහිස සහ උකුල නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
• ඔබේ දකුණු කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන බවට වග බලා ගන්න.
• චලනය බල ගැන්වීම සඳහා ඔබේ quads සහ glutes භාවිතා කරමින්, ඔබේ දකුණු පාදයෙන් තල්ලු කර, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• වම් පැත්තට ගොස් ඔබේ වම් කකුලෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමෙන් විරුද්ධ පැත්තේ ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Side Split Squat

• පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙම අභ්‍යාසය වේගය ගැන නොව පාලනයකි. ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කර බලයෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සුදුසු බර: ඔබ චලනය සමඟ සුවපහසු වන තුරු සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබ පෝරමය ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කළ හැකිය.
• මූලික බැඳීම: ඔබේ තබා ගන්න

Barbell Side Split Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Side Split Squat?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Side Split Squat ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් චලනයට හුරුවීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බාබෙල් එකෙන්ම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයට හොඳ සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පළමුව පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Side Split Squat?

• Goblet Side Split Squat: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් එකක් අල්ලාගෙන සිටින්න, එය ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Bulgarian Split Squat: මෙය බංකුවක් හෝ පියවරක් මත ඔබ පිටුපසින් එක් පාදයක් ඉහළට ඔසවා ඇති උසස් අනුවාදයකි, වැඩි සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගනී.
• උඩින් ඇති බාබෙල් පැති බෙදීම: මෙම විචලනයේදී, බාබෙල් එක හිසට ඉහළින් තබා ඇති අතර, ඒ සඳහා උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්‍ය වන අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කරයි.
• Front Rack Barbell Side Squat: මෙහි, බාර්බෙල් එක ඉදිරිපස රාක්කයේ තබා ඇති අතර, එය ඔබගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ හරය ද සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Side Split Squat?

• Lunges: Lunges යනු අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් බාබෙල් සයිඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් හා සමානව පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් quads, glutes සහ hamstrings. Side Split Squat හි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට ද පෙනහළු චලනය උපකාරී වේ.
• Bulgarian Split Squats: මෙම ව්‍යායාමය Barbell Side Split Squat සම්පූර්ණ කරයි, එය සමාන මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි - quads, glutes සහ hamstrings. කෙසේ වෙතත්, Bulgarian Split Squat පුද්ගලයාගේ සමතුලිතතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි, එය ඕනෑම පහළ ශරීර ව්‍යායාම පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.