Barbell Rear Lunge
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Rear Lunge
Barbell Rear Lunge යනු quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ගතික ශක්තිය-පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතරම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. බාබෙල් එකේ බර වෙනස් කිරීමෙන් ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි එය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, දෛනික කාර්යයන්හි සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Rear Lunge
- ඔබේ දකුණු පාදය පෙනහලුවකට පසුපසට ගෙන, අංශක 90 ක කෝණයකින් දණහිස් දෙකම නැමෙන්න, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපස දණහිසට බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ඉදිරිපස විලුඹ හරහා පිටුපසට තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- වම් පසින් එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ වම් පාදය පිටුපසට පෙනහළු වෙතට තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා කකුල් විකල්ප කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබ ව්යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Rear Lunge
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, එක් එක් පෙනහළු සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය තුවාල වීම වැලැක්වීමට පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කිරීමටත්, වඩාත් ඵලදායී ව්යායාමයකට ඉඩ සලසයි.
- සමබර බර: බාබෙල් එකක් භාවිතා කරන විට, ඔබේ උරහිස් මත බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීම වැදගත් වේ. අසමාන බර අසමතුලිතතාවයට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබ ව්යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර බාබෙල් එක මධ්යගතව ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- Lunge ගැඹුර: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පෙනහළු තුළට ප්රමාණවත් තරම් ගැඹුරට නොයෑමයි. ඔබේ ඉදිරිපස කලවා පෙනහළු පතුලේ බිමට සමාන්තරව තැබීමට ඉලක්ක කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඉඩ දෙන්න එපා
Barbell Rear Lunge විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Rear Lunge?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Rear Lunge අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය ග්ලූටස්, හම්ස්ට්රිං සහ හතරැස් ඇතුළු පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද උපකාරී වේ. ආරම්භකයින්ට වැඩි බරක් එකතු කිරීමට පෙර චලනය අඩු කර ගැනීම සඳහා කිසිදු බරකින් තොරව හෝ ඉතා සැහැල්ලු බාර්බෙල් එකකින් ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. සෑම විටම, නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Rear Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් එකක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කරයි, එය පෙණහලු අතරතුර එක අතකින් හෝ දෙකකින් අල්ලා ගත හැක.
- සිරුරේ බර පසුපස Lunge: මෙම විචලනය කිසිදු බරක් ඇතුළත් නොවේ, ප්රතිරෝධය සඳහා සිරුරේ බර මත පමණක් රඳා පවතී.
- පසුපස ලුන්ජිය ඇවිදීම: මෙම විචලනය තුළ, එක් එක් පෙනහළුවලට පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම වෙනුවට, ඔබ කකුල් මාරු කරමින් ඉදිරියට ගමන් කරයි.
- උඩිස් බාබෙල් පසුපස ලුන්ජ්: මෙම විචලනයට පෙනහළු ඉටු කරන අතරතුර බාබෙල් අත් දෙකෙන් උඩින් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අභියෝගය වැඩි කළ හැකි අතර ඉහළ ශරීරය වඩාත් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Rear Lunge?
- Deadlifts හට Barbell Rear Lunges ට අනුපූරක විය හැක, මන්ද ඔවුන් hamstrings සහ glutes ඇතුළුව පසුපස දාමයට අවධානය යොමු කරයි, නමුත් පහළ පිටුපස සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය ප්රවර්ධනය කරමින් පෙනහළු වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ස්ටෙප්-අප්, විශේෂයෙන්ම බර සමඟ සිදු කරන විට, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, සමාන ඒකපාර්ශ්වික චලනයකින් හතරැස්, හම්ස්ට්රිං සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන බැවින්, බාබෙල් පසුපස ලුන්ජස් ඇතුළත් වන දිනචරියාවකට ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Rear Lunge
- Barbell Rear Lunge ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ටෝනිං
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බර සමඟ පසුපස ලුන්ජ් ව්යායාමය
- කලවා සඳහා බාබෙල් පුහුණුව
- බාබෙල් සමඟ Quadriceps ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ උසස් කකුල් අභ්යාස
- පසුපස Lunge කලවා ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ Quadriceps සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව