Barbell Front Bench Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Front Bench Squat
Barbell Front Bench Squat යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් quadriceps, glutes සහ core ඉලක්ක කරන අතරම උඩුකය ද සම්බන්ධ කරයි. තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Front Bench Squat
- ඔබේ අත්ල ඉහළට යොමු කර, ඔබේ වැලමිට ඉදිරියට යොමු කර බාර්බෙල් එක ඔබේ ඉදිරිපස උරහිස් මත රඳවා තබා ගන්න, ඉන්පසු පළමුව ඔබේ පාදවලින් තල්ලු කර ඒ සමඟම ඔබේ කඳ කෙළින් කිරීමෙන් රාක්කයෙන් එය ඔසවන්න.
- රාක්කයෙන් ඉවතට ගොස් උරහිස් පළල මධ්යම ඉරියව්වක් භාවිතා කර ඔබේ කකුල් ස්ථානගත කරන්න, ඇඟිලි තරමක් පෙන්වා ඇත.
- ඔබේ තට්ටම් සමඟ පිටුපසට වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් දණහිස් සහ ඉණ නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් මත එකම ස්ථානයේ බාර්බෙල් එක තබා ගන්න.
- උඩු කකුල සහ පැටවුන් අතර කෝණය අංශක 90 ට වඩා මඳක් අඩු වන තෙක් පහතට යන්න, ඉන්පසු ඔබ කකුල් කෙළින් කර ඉණ දිගු කරන විට ඔබේ පාදයේ විලුඹ හෝ මැදින් බිම තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. .
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Front Bench Squat
- **ග්රහණය සහ වැලමිට තැබීම**: තීරුව අල්ලා ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. ඔබේ වැලමිට ඉදිරියට යොමු කර සෝපානය පුරාවටම ඉහලින් තබා ගනිමින් බාබෙල් එක ඔබේ ඉදිරිපස උරහිස් මත රැඳී සිටිය යුතුය. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම්, ඔබ බඩගා යන විට වැලමිට පහත වැටීමට ඉඩ හැරීමයි, එය බාබෙල් පෙරළීමට සහ පාලනය නැති වීමට හේතු විය හැක.
- **පාද ස්ථානගත කිරීම**: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පෙන්වා තිබිය යුතුය. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන අතර ගැඹුරු squat සඳහා ඉඩ සලසයි. ඔබේ දණහිස්වල අස්ථාවරත්වය සහ වික්රියා ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ පාද ඉතා පටු හෝ පළලින් වළක්වා ගන්න.
- **උදාසීන කොඳු ඇට පෙළ පවත්වා ගන්න**: ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවා තබා ගන්න
Barbell Front Bench Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Front Bench Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Front Bench Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මග පෙන්වීම සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ස්ථානකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, කලින් නිසි ලෙස උණුසුම් වීම සහ අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Front Bench Squat?
- Overhead Squat යනු ඔබ මුළු චලනය පුරාවටම ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර හිසට උඩින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින තවත් ප්රභේදයකි.
- Zercher Squat ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ, ඔබේ පපුවට සමීපව, ව්යායාමයට සැලකිය යුතු ඉහළ ශරීරයක් සහ මූලික අභියෝගයක් එක් කරමින් බාර්බෙල් එක අල්ලාගෙන සිටීමයි.
- Front Box Squat යනු ඔබේ උකුල් පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් ස්පර්ශ වන තුරු පහතට වැතිර සිටීම, පසුව නැවත පිපිරවීම, ඔබේ බලය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Paused Front Squat යනු ඔබ නැවත නැඟිටීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් සඳහා squat එකේ පතුලේ විරාමයක් තබා, ආතතිය සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය යටතේ කාලය වැඩි කරන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Front Bench Squat?
- Lunges යනු quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින් බාබෙල් ඉදිරිපස බෙන්ච් Squat සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර, squats ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් මුද්රණාලය යනු උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිමත් කරන අතර, ඉදිරිපස ස්කොට් ස්ථානයේ බාබෙල් අල්ලා ගැනීමේ ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන බැවින් බාබෙල් ඉදිරිපස බංකු ස්කොට් සමඟ යුගල කිරීමට ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Front Bench Squat
- කලවා සඳහා බාබෙල් ස්කොට්
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ඉදිරිපස බංකු බාර්බෙල් ස්කොට්
- බාබෙල් සමඟ කලවා ව්යායාමය
- බාබෙල් භාවිතයෙන් හතරැස් ව්යායාම
- Barbell Front Squat පුහුණුව
- කලවා ශක්තිමත් කරන බාබෙල් ස්කොට්
- Quadriceps සඳහා ඉදිරිපස බංකු Squat
- කලවා සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් ස්කොට් සහිත ක්වාඩ් ගොඩනැගිල්ල