Bear Crowl

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Bear Crowl

Bear Crawl යනු සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය අත්, උරහිස්, පපුව, උකුල් සහ පාද ශක්තිමත් කරන අතරම සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වයද වැඩි දියුණු කරයි. එහි පරිමාණය සහ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට එය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ශාරීරික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාවය සහ ශරීර දැනුවත්භාවය ඉහළ නංවන අතර එය ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් බවට පත් කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Bear Crowl

• ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය එකවරම ඔබේ ඉණ පහත් කර ගනිමින් කුඩා පියවරක් ගනිමින් ඉදිරියට යාමට පටන් ගන්න.
• ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදයෙන් පියවරක් තැබීමෙන්, ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ පිටුපස පැතලි සහ උදරයේ නිරතව තබා ගන්න.
• මෙම ප්‍රතිවිරුද්ධ අත් සහ පාද පියවරවල මෙම රටාව දිගටම කරගෙන යන්න, නියමිත දුරක් හෝ වේලාවක් සඳහා ඉදිරියට යන්න.
• අවසන් කිරීමට, සෙමෙන් ඔබේ දණ බිමට පහත් කර ඔබේ අත් සහ පාද දිගු කිරීමට මොහොතක් ගත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Bear Crowl

• ** Engage Your Core**: මෙම අභ්‍යාසය සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන ඔබේ උදරය තදින් තබා ගැනීමයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් උදරය බිමට එල්ලා වැටීමට ඉඩ හැරීම නිසා ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එල්ල කළ හැකිය.
• ** ප්‍රතිවිරුද්ධ අත් පා එකට ගෙන යන්න**: ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය එකවර ඉදිරියට ගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය. මෙම හරස්-ශරීර චලනය වලස් බඩගා යාමට ප්‍රධාන වේ, නමුත් මිනිසුන් බොහෝ විට එකම පැති අත් පා එකට ගෙන යන අතර, එය අඩු ඵලදායී වන අතර ඔබේ සමතුලිතතාවය ඉවත් කළ හැකිය.
• **මන්දගාමී, පාලිත වේගයක් පවත්වා ගන්න**: චලනය හරහා ඉක්මන් නොවන්න

Bear Crowl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Bear Crowl?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bear Crawl අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී එය අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් නිතිපතා පුහුණු වීමෙන් එය පහසු විය හැකිය. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Bear Crowl?

• Push-ups සමඟ බෙයාර් ක්‍රෝල්: තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ පපුව සහ අත් වැඩිපුර වැඩ කිරීමට සෑම පියවර කිහිපයකට වරක් තල්ලුවක් එක් කරන්න.
• පාර්ශ්වික වලස් බඩගාමින්: ඉදිරියට ගමන් කරනවා වෙනුවට, ඔබ පැත්තකට ගමන් කරයි, එය ඔබේ බෑවුම් ඉලක්ක කර ඔබේ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරයි.
• Bear Crowl with Leg Lift: වලස් බඩගා යන ඉරියව්වේ සිටින විට, එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවා තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන ඔබේ ග්ලූටස් සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වන්න.
• උරහිස් තට්ටු සහිත වලස් බඩගා යාම: මෙම විචලනයට වලස් බඩගා යන ස්ථානය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ අතෙන් ඔබේ විරුද්ධ උරහිසට තට්ටු කිරීම, දුෂ්කරතාවය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Bear Crowl?

• Mountain Climber ව්‍යායාමය Bear Crawl එක සම්පූර්ණ කරයි, එය හරය, උරහිස් සහ quads සමාන ලෙස සම්බන්ධ කරයි, නමුත් හෘද වාහිනී මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, ව්‍යායාමයේ සමස්ත තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය Bear Crawl සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන අතර එය Bear Crawl හා සමාන මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය ඉලක්ක කරයි, නමුත් Bear Crawl සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන හර මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම සහ ස්වරූපය වැඩි දියුණු කරමින් පිහිටීම ස්ථිතිකව තබා ගනී.