ඉහළ දණහිස් ස්කීප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉහළ දණහිස් ස්කීප්
High Knee Skips යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන, පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ නිත්‍ය හෘද ක්‍රියාකාරකම්වලට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට විශිෂ්ටයි. මිනිසුන්ට කැලරි දහනය කිරීමට, කඩිසර බව වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා High Knee Skips කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ දණහිස් ස්කීප්
- ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ වම් පාදය ඉවතට ගන්න.
- ඔබ ඔබේ දකුණු පාදය මතට ගොඩ බසින විට, වහාම ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඔබේ දකුණු පාදයෙන් ඉවතට ගන්න.
- ඉහළ දණහිස මඟ හැරීමේ මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත රටාව දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබ දුවනවාක් මෙන් ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව පැද්දෙන්න.
- ඔබේ ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව සඳහා වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගෙන, වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමය සඳහා එක් එක් මඟහැර ඔබේ දණහිස් ඉහළට එසවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ දණහිස් ස්කීප්
- දණහිස උස: ඔබේ දණහිස් උකුලේ උසට හෝ ඔබට හැකි තරම් ආසන්නයට ගෙන ඒමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ දණහිස ප්‍රමාණවත් තරම් උසට නොගැනීම ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කරන පොදු වැරැද්දකි. ඔබ ඔබේ දණහිස ඉහළට ඔසවන තරමට, ඔබ ඔබේ උකුලේ නැමීම් සහ හරය වැඩි වැඩියෙන් ක්‍රියා කරයි.
- මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න: ඔබ ගොඩබසින විට, ඔබේ විලුඹ මත නොව ඔබේ පාදවල බෝල මත එය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ විලුඹ මත ගොඩබෑම ඔබේ දණහිස් සහ වළලුකර මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- හස්ත චලනය: ඔබේ දණහිස් ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් සමඟ සමමුහුර්තව ගමන් කළ යුතුය - එක් දණහිසක් ඉහළට යන විට, විරුද්ධ අත ඉදිරියට පැමිණිය යුතුය. නැත
ඉහළ දණහිස් ස්කීප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ දණහිස් ස්කීප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට High Knee Skips ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඇති බවට සහතික විය යුතුය. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ට ව්‍යායාමය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, දණහිස එසවීමේ උස හෝ මඟ හැරීමේ වේගය අඩු කිරීමෙන් ඔවුන්ට එය වෙනස් කළ හැක. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ දණහිස් ස්කීප්?
- ඉහළ දණහිස් ඇඹරුම්: මෙය ඔබේ දණහිස ඉහළ යන විට ඔබේ දණහිස හමුවීමට ඔබේ කඳ ඇඹරීමෙන් සාම්ප්‍රදායික ඉහළ දණහිස මඟ හැරීමට මූලික ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
- ඉහළ දණහිස පැති පැනීම: ඉදිරියට පැනීම වෙනුවට, ඔබ පැත්තට පැන, එක් එක් මඟ හැරීම සමඟ ඔබේ දණහිස ඉහළට ගෙන එයි.
- Arm Circles සමග High Knee Skip: මෙම විචලනය ඔබ ඉහළ දණහිස් ස්කීප් සිදු කරන විට ඔබේ දෑත් විශාල කවයන් තුළ කරකැවීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් කරයි.
- ඉහළ දණහිසට පයින් පහරක් සමඟින් පැනීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ දණහිස ඉහළට ගෙන එන විට ප්‍රතිවිරුද්ධ කකුලෙන් ඉදිරියට පා පහරක් සිදු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ දණහිස් ස්කීප්?
- කඳු නගින්නන්: මෙම ව්‍යායාමය දණහිස ඉහළට ගමන් කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන හරය සහ යටි සිරුර, විශේෂයෙන්ම උකුල් නැමීම් සම්බන්ධ කිරීම මගින් ඉහළ දණහිස් මඟහැරීම් සම්පූර්ණ කරන අතර, එය සමාන මට්ටමේ හෘද තීව්‍රතාවයක් ද සපයයි.
- Burpees: Burpees ශක්තිය සහ aerobic මූලද්‍රව්‍ය ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, කකුල්, හරය සහ ඉහළ ශරීරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කිරීම සහ සමස්ත විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කළ හැකි හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම මගින් Burpees ඉහළ දණහිස් ස්කීප් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉහළ දණහිස් ස්කීප්
- ශරීර බර කාඩියෝ ව්යායාම
- High Knee Skips Workout
- හෘද වාහිනී ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- අධි-තීව්‍රතාවයෙන් යුත් දණහිස් ස්කීප්
- ශරීර බර මඟ හැරීමේ ව්‍යායාමය
- නිවසේ කාඩියෝ අභ්යාස
- දණහිස ඉහළ මඟ හැරීමේ පුහුණුව
- උපකරණ නොමැති හෘද ව්යායාම
- කාඩියෝ සඳහා ඉහළ දණහිස පැනීම
- ශරීර බර හෘද වාහිනී ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉහළ දණහිස් ස්කීප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
