වැලමිට සිට දණ දක්වා ඇඹරීම

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වැලමිට සිට දණ දක්වා ඇඹරීම

වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම යනු උදර, ආනත සහ පහළ පිටුපස ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, වැඩි දියුණු කළ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය මැද කොටස තානය කිරීමට පමණක් නොව ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට සිට දණ දක්වා ඇඹරීම

• ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ වම් වැලමිටට ඔසවන අතරම ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න, ඒවා ඔබේ ශරීරය මැද හමුවීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ මන්දගාමී බව සහතික කර ගනිමින් මුල් ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• එකම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, මෙවර ඔබේ ශරීරය වමට කරකවා ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ දකුණු වැලමිටට ඔසවන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා දකුණ සහ වම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට සිට දණ දක්වා ඇඹරීම

• ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි. ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා සෑම චලනයක්ම සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. කඩිමුඩියේ නුසුදුසු ස්වරූපය හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල යෙදෙන බව සහතික කර ගන්න. මෙය නිකම්ම ඇඹරෙන චලිතයක් නොවේ; එය ඔබේ දණහිස සහ වැලමිට එකට ඇද ගැනීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමයි.
• අධික ලෙස කරකවන්න එපා: ඔබේ ශරීරය ඕනෑවට වඩා හෝ බලහත්කාරයෙන් ඇඹරීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ පිටුපසට සහ බෙල්ලට වෙහෙස විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබ සම්බන්ධ වන පාලිත, මධ්‍යස්ථ විකෘති කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

වැලමිට සිට දණ දක්වා ඇඹරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට සිට දණ දක්වා ඇඹරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට වැලමිටේ සිට දණහිසට කරකැවීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. අඩු පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට සිට දණ දක්වා ඇඹරීම?

• වාඩි වී සිටින වැලමිට සිට දණ දක්වා ඇඹරීම: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ බිම හෝ පැදුරක් මත ඉඳගෙන, තරමක් පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ කඳට කරකවන්න.
• Plank Elbow to Knee Twist: මෙය වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයක් වන අතර එහිදී ඔබ ලෑල්ලකින් ආරම්භ කර ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට යටින් ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන එයි.
• බයිසිකල් වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම: මෙම විචලනයට ඔබේ පිටේ සමතලා වී සිටීම, ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවමින්, බයිසිකල් පැඩල් චලිතයකට සමානව ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
• ස්ථායී බෝල වැලමිට සිට දණහිසට කරකැවීම: මෙය ඔබ ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කරන විනෝද විචලනයකි. ඔබ පන්දුව මත හිඳගෙන, තරමක් පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ කඳට කරකවන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට සිට දණ දක්වා ඇඹරීම?

• රුසියානු කරකැවීම් තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවාට සමානව ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර, එය වක්‍ර ඇතුළුව මුළු උදර කලාපයම සම්බන්ධ කර ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• ලෑලි වැලමිටේ සිට දණහිසට කරකැවීම් වලට අනුපූරක වන්නේ ඒවා ඇබ්ස් සහ පිටුපස යන දෙකෙහිම විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගැනීමටත්, සමස්ත මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කරකැවීමේ ව්‍යායාමවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වන බැවිනි.