බට් කික්ස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බට් කික්ස්
බට් කික්ස් යනු මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිමත් කිරීමට, තානය කිරීමට සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, ප්‍රධාන වශයෙන් hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට බට් කික්ස් ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත්තේ එහි කායික වැඩිදියුණු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බට් කික්ස්
- ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, තැනින් තැන පැනීමට පටන් ගන්න.
- ඔබ දුවන විට, ඔබේ දණ නමා ඔබේ විලුඹ ඔබේ ග්ලූට්ස් වෙතට පයින් ගැසීමට උත්සාහ කරන්න.
- සෑම පහරක් සමඟම ඔබේ මිටි මිටි සහ ග්ලූටස් සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබට අවශ්‍ය කාලය හෝ පුනරාවර්තන සඳහා මෙම චලිතය දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බට් කික්ස්
- ආයුධ චලනය: ඔබ දුවන විට මෙන්, ඔබේ දෑත් චලනයට සම්බන්ධ විය යුතුය. ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ දෑත් අංශක 90 ට නැමී ස්වභාවිකව පැද්දෙන්න. මෙය සමතුලිතතාවයට පමණක් නොව බට් කික් වල හෘද අංශයද වැඩි කරයි.
- උණුසුම් කිරීම: බට් කික් යනු ගතික ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා නිසි ලෙස උනුසුම් නොකළහොත් ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඔබේ රුධිරය ගලා යාමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රියාවට සූදානම් කිරීමට සැහැල්ලු උණුසුමකින් ඔබේ ව්‍යායාමය සැමවිටම ආරම්භ කරන්න.
- වේගය: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඉතා ඉක්මනින් බට් කික් කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. වේගය හැකි අතර
බට් කික්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බට් කික්ස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බට් කික්ස් අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට සහ විශේෂයෙන් මිටි සහ ග්ලූටේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බට් කික්ස්?
- බරැති බට් කික්: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ව්යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට වළලුකර බර එකතු කළ හැකිය.
- පැති බට් කික්: ඔබේ බට් කෙළින්ම පිටුපසට පයින් ගැසීම වෙනුවට, ඔබේ ග්ලූටේස් සහ පාදවල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා එය පැත්තට පයින් ගසන්න.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත බට් කික්: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමයේ අපහසුව වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ වළලුකර වටා හෝ දණහිසට ඉහළින් ප්‍රතිරෝධක පටියක් තබයි.
- ජම්පිං බට් කික්ස්: මෙය ප්ලයිමෙට්‍රික් විචලනයකි, එහිදී ඔබ එක් එක් කික් එක අතරට පැන තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ පුපුරන සුලු බලය මත ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බට් කික්ස්?
- ඉහළ දණහිස් යනු බට් කික්ස් සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා දෙකම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ පහළ ශරීර මාංශ පේශිවල, විශේෂයෙන් හතරැස් මත ක්‍රියා කරයි.
- බට් කික්ස් වැනි පෙනහළු, පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් ග්ලූටස් සහ මිටි මිටි, සහ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, මෙම ව්යායාම දෙක අනුපූරක යුගලයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බට් කික්ස්
- ශරීර බර හෘද ව්යායාම
- බට් කික්ස් ව්‍යායාමය
- නිවසේ හෘද චර්යාව
- ශරීර බර යෝග්‍යතා පුහුණුව
- අධි-තීව්‍රතා බට් කික්
- නිවසේදී හෘද වාහිනී අභ්යාස
- හෘද සෞඛ්‍යයට බට් කික්
- කාඩියෝ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- අධි ශක්ති බට් කික්ස් ව්‍යායාමය
- බට් කික්ස් සමඟ ගෘහස්ථ හෘද ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බට් කික්ස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
