ශරීරයේ මාංශ පේශී. ඉදිරිපස පෙනුම

• සබැල අංශය: සම්පූර්ණ සධාරක වීදියක්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීරයේ මාංශ පේශී. ඉදිරිපස පෙනුම

Body Muscles Front View ව්‍යායාමය යනු ඉදිරිපසින් පෙනෙන පරිදි ශරීරයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ ඉලක්කවලට ගැළපෙන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා මෙම ක්‍රියාව වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ නියැලීම වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්වකට, වැඩි දියුණු කළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ කෙනෙකුගේ ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයකට හේතු විය හැක, එය ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ ශරීර දැනුවත්භාවය ඉහළ නැංවීමට ඉලක්ක කරන අයට සුදුසු තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරයේ මාංශ පේශී. ඉදිරිපස පෙනුම

• ඉහළ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න - ඔබේ අත්ල බිමට සමතලා කරන්න, දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර උරහිස් ඔබේ මැණික් කටුවලට කෙළින්ම ඉහළින් තබා ගන්න.
• මැද එල්ලා වැටීමෙන් තොරව හිසේ සිට දෙපතුල දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගෙන ඔබේ තට්ටම් පිටතට ඇලවීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න.
• මධ්‍යස්ථ බෙල්ලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපසට සමතලා කර ඇස් අඩි තුනක් පමණ ඉදිරියෙන් තබාගෙන ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න, ආරම්භක ඉහළ ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යන්න

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශී. ඉදිරිපස පෙනුම

ශරීරයේ මාංශ පේශී. ඉදිරිපස පෙනුම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරයේ මාංශ පේශී. ඉදිරිපස පෙනුම?

ඔව්, ආරම්භක මාංශ පේශි ලෙසද හැඳින්වෙන ඉදිරිපස ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ව්‍යායාම මත නිසැකවම වැඩ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා බැවින් ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි. මෙන්න ආරම්භක-හිතකාමී අභ්යාස කිහිපයක්: 1. Push-ups: මෙය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. 2. ලෑලි: ලෑලි ශරීරයේ ඉදිරිපස මාංශ පේශී ඇතුළත් මූලික මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි. 3. Squats: Squats ඉලක්ක කරන්නේ කලවයේ ඉදිරිපස පිහිටා ඇති quadriceps ය. 4. බයිසෙප් කර්ල්ස්: මෙම ව්‍යායාමය අතේ ඉදිරිපස ඇති බයිසෙප් ඉලක්ක කරයි. 5. Lunges: Lunges quadriceps, glutes සහ hamstrings වලට ක්‍රියා කරයි. 6. පාද ඉහළ නැංවීම: මෙම ව්‍යායාමය මගින් උදරයේ යටි මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි. මතක තබා ගන්න, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම සහ පසුව සිසිල් වීම සැමවිටම වැදගත් වේ. මීට අමතරව, ව්යායාම අතරතුර නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමයි

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරයේ මාංශ පේශී. ඉදිරිපස පෙනුම?

• Rectus abdominis, 'abs' ලෙසද හැඳින්වේ, එය උදරයේ ඉදිරිපස දිගේ විහිදෙන දිගු මාංශ පේශියක් වන අතර එය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ නැමීමට සහ ශරීරයේ හරය ස්ථාවර කිරීමට වගකිව යුතුය.
• ඩෙල්ටොයිඩ් යනු උරහිස් වල ඉහළ සහ පැතිවලට ඉහළින් ඇති වටකුරු මාංශ පේශි වන අතර, ඒවා අත ඔසවන්නට සහ උරහිස චලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• quadriceps femoris, බොහෝ විට සරලව 'quads' ලෙස හැඳින්වේ, දණහිස සහ උකුල දිගු කිරීම සඳහා වගකිව යුතු කලවයේ ඉදිරිපස පවතින මාංශ පේශි හතර ඇතුළත් විශාල මාංශ පේශි සමූහයකි.
• බයිසෙප්ස් බ්‍රාචි, සාමාන්‍යයෙන් 'බයිසෙප්ස්' ලෙස හැඳින්වේ, ඉහළ අතේ ඉදිරිපස පිහිටා ඇති හිස් දෙකේ මාංශ පේශි වන අතර එය නැමීමට ඉඩ දීම සඳහා වගකිව යුතුය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරයේ මාංශ පේශී. ඉදිරිපස පෙනුම?

• Squats: Squats යනු ශරීරයේ ඉදිරිපස සහ පසුපස පිළිවෙලින් ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන quadriceps සහ glutes සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. ඔවුන් ඔබේ හරය ද සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ලෑලි: ලෑලි මූලික වශයෙන් ශරීරයේ ඉදිරිපස උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා උරහිස්, පපුව සහ හතරැස් ද සම්බන්ධ කරයි, ඒවා සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.