ශරීර බර දණහිස් සිසි ස්කොට්

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Quadriceps

- දැකගත් ශරීර බර දණහිස් සිසි ස්කොට්

Bodyweight Kneeling Sissy Squat යනු quads, glutes සහ core ඉලක්ක කරගත් අභියෝගාත්මක පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි, බර හෝ ජිම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් අඩු ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර සමතුලිතතාව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර දණහිස් සිසි ස්කොට්

• ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ ඉහළ සිරුර කෙළින් තබා ගනිමින් දණහිස් සිට දිගු කරමින් ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පසුපසට හේත්තු කරන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ quads සහ glutes නිරත වීමට වග බලා ගන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබේ උකුල් ඉදිරියට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඔබේ කලවා මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇදගෙන සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• චලනය පුරාම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර දණහිස් සිසි ස්කොට්

• නිවැරදි පෝරමය: ඔබේ දණහිස් උකුලේ පළලින් දණහිසකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ පපුව කෙළින් තබා, උරහිස් පිටුපසට, සහ හරය යෙදී සිටින්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ දණහිසට ඉහළින් ඔබේ ඉණ තබාගෙන තරමක් පිටුපසට හේත්තු වන්න. මෙහි ඇති පොදු වැරැද්ද නම් ඔබේ දණහිසට හෝ පිටුපසට වඩා බොහෝ දුරට පිටුපසට හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි.
• පාලිත චලනය: ඔබේ ශරීරය මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් පහත් කර ඔසවන්න. ව්‍යායාමය ඉක්මන් නොකරන්න හෝ ඔබව පසුපසට තල්ලු කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා නොකරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
• චලන පරාසය: හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය ඔබට හැකිතාක් දුරට පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ squat තුළට ප්රමාණවත් තරම් ගැඹුරට නොයෑම, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, ගැඹුරු squat කිරීමට ඔබ බල නොකරන්න

ශරීර බර දණහිස් සිසි ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර දණහිස් සිසි ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Kneeling Sissy Squat ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යායාම දණහිසට තරමක් ආතතියක් ඇති කළ හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. කුඩා පරාසයක චලනයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර දණහිස් සිසි ස්කොට්?

• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Sissy Squat: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පිටුපසින් සවිමත් නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයකට අමුණා ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, ඔබ නැවත squat එකට හේත්තු වන විට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.
• ස්ථායී බෝලයක් සහිත Sissy Squat: මෙහිදී, ඔබ ඔබේ පහළ පිටුපස සහ බිත්තිය අතර තබා ඇති ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කරන්නේ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබ squat කරන විට ආධාරකයක් සැපයීම සඳහාය.
• එක් පාදයක් සහිත සිසි ස්කොට්: මෙම උසස් විචලනයට එක් කකුලක් මත එකවර ක්‍රියා කිරීම, දුෂ්කරතා වැඩි කිරීම සහ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Smith Machine සමඟ Sissy Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ සහාය සහ සමබරතාවය සැපයීම සඳහා Smith යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, ඔබට squat චලනය සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර දණහිස් සිසි ස්කොට්?

• Bulgarian Split Squats: Bulgarian split squats ද Bodyweight Kneeling Sissy Squat සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් quads සහ glutes, නමුත් සමබරතාවය සහ ස්ථායිතා පුහුණු කිරීමේ අංගයක් ද එක් කරයි.
• පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය මගින් පහළ පාදයේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පැටවුන් ඉලක්ක කර ගනිමින් ශරීර බර දණහිස් සිසිලනය සම්පූර්ණ කරයි.