Sissy Squat

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Quadriceps

- දැකගත් Sissy Squat

Sissy Squat යනු ඉලක්කගත පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් quadriceps ශක්තිය වැඩි කරන අතර සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ කකුල් ව්‍යායාම තීව්‍ර කිරීමට සහ හුදකලා මාංශ පේශි වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා අවම උපකරණ අවශ්‍ය වන බැවින්, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර, කලවා සහ ග්ලූටේස් මූර්තිමත් කිරීමේදී ඉතා ඵලදායී වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sissy Squat

• ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් චලනය ආරම්භ කරන්න, ඒ සමඟම ඔබේ පාදවල බෝල මතට නැඟෙන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
• ඔබේ විලුඹ බිම තබාගෙන ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය ඔබට හැකිතාක් පහත් කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
• පහළ ස්ථානය තත්පරයක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ පාදවල බෝල හරහා තල්ලු කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටින්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය චලනය පුරාම තබා ගන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න. මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම මන්දගාමී සහ පාලිත චලන වේගයක් තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sissy Squat

• නිසි ආකෘතිය: ඵලදායි Sissy Squat සඳහා යතුර චලනය පුරාම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන කෙළින් සිටින්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ දණ නමන විට, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කඳ පිටුපසට හේත්තු කරන්න. ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන එය අධික ලෙස එල්ලීමෙන් හෝ ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස තුවාල ඇති විය හැක.
• පාලිත චලනය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් කිරීම හෝ චලනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, සෑම නියෝජිතයෙකුම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• අවශ්‍ය නම් සහය භාවිතා කරන්න: ඔබ Sissy Squats වලට අලුත් නම්

Sissy Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sissy Squat?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Sissy Squat ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, මෙම ව්‍යායාමයට හොඳ කකුලේ ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. කිසියම් අමතර බරක් එකතු කිරීමට පෙර ආරම්භකයින් ශරීර බර සිසි squats සමඟ ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු ජිම්-යන අයගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Sissy Squat?

• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත Sissy Squat, එහිදී ඔබ අභියෝගය වැඩි කිරීමට ඔබේ දණහිස වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
• බර තහඩුවක් සහිත Sissy Squat යනු අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීම සඳහා ඔබ බර තහඩුවක් ඔබේ පපුවේ තබාගෙන සිටින ප්‍රභේදයකි.
• ගොළුබෙල්ලෙකු සහිත Sissy Squat තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ squat සිදු කරන විට ඔබේ දෙපැත්තෙන් ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින්න.
• අවසාන වශයෙන්, Hack Squat යන්ත්‍රයක Sissy Squat ඇත, එමඟින් ඔබට අමතර ස්ථාවරත්වයක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් සහිතව ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sissy Squat?

• වසු පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: වසු පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම Sissy Squats සමඟ කකුල් චර්යාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වේ, මන්ද Sissy Squats ප්‍රධාන වශයෙන් කලවා සහ ග්ලූටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, Calf Raises විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ යටි පාදයේ මාංශ පේශි වන අතර එමඟින් සම්පූර්ණ පාදයේ ශක්තිය සහ වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
• Bulgarian Split Squats: මේවා Sissy Squats සඳහා තවත් අපූරු අනුපූරකයක් වන අතර, ඔවුන් quads, hamstrings සහ glutes කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතා පුහුණු කිරීමේ අංගයක් එකතු කරයි, සමස්ත කකුල් ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.