Power Sled Push
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Power Sled Push
Power Sled Push යනු අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට ඇති හැකියාව සඳහා ප්රසිද්ධ වූ ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද ප්රතිරෝධය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවිනි. මිනිසුන්ට Power Sled Push ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, මන්ද එය සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දෙන නිසා, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඵලදායී ලෙස කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Power Sled Push
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ස්ලෙඩ් එක පිටුපස සිටගෙන, ඔබේ උකුල් සහ දණහිසට නැමී, ස්ලෙඩ් හි හැන්ඩ්ල් තදින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය අර්ධ-ස්කොට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇස් ඉදිරියෙන් බලා සිටින්න.
- ඔබේ පාදවලින් ඉවතට තල්ලු කර ස්ලෙඩ් එක ඉදිරියට ගෙන යාමට පටන් ගන්න, ඔබ ස්ථාවර සහ පාලිත චලිතයක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
- අපේක්ෂිත දුර හෝ වේලාව සඳහා ස්ලෙඩ් තල්ලු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, පසුව විවේක ගෙන අවශ්ය පරිදි නැවත කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Power Sled Push
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. පාලනය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. බර අධික නම්, එය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- ඔබේ කකුල් සමඟ ධාවනය කරන්න: පවර් ස්ලෙඩ් තල්ලුව මූලික වශයෙන් ශරීරයේ පහළ ව්යායාමයකි. ඔබ ස්ලෙඩ් එක පදවන්නේ ඔබේ අත්වලින් පමණක් නොව ඔබේ කකුල්වලින් බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ කකුල් බොහෝ වැඩ කළ යුතුය.
- ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න: ස්ලෙඩ් එක තල්ලු කරන අතරතුර, ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගන්න. මෙය ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය ලබා දෙනු ඇති අතර, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ
Power Sled Push විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Power Sled Push?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Power Sled Push අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ස්ලෙඩ් තල්ලුව යනු විවිධාකාර මාංශ පේශි ක්රියා කරන ක්රියාකාරී ව්යායාමයක් වන අතර සමස්ත ශක්තිය සහ සමීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Power Sled Push?
- තවත් ප්රභේදයක් වන්නේ Low Handle Sled Push, එහිදී ඔබ පහළ හැන්ඩ්ල් භාවිතයෙන් sled එක තල්ලු කරමින්, යටි සිරුර සහ මූලික මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනී.
- Single Arm Sled Push යනු ඔබ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරමින් වරකට එක අතක් භාවිතා කරමින් sled එක තල්ලු කරන අද්විතීය විචලනයකි.
- Backward Sled Drag යනු ඔබේ hamstrings සහ glutes වෙත අවධානය යොමු කරමින් sled එක අදින අතරතුර ඔබ පසුපසට ගමන් කරන වෙනස් ප්රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, පාර්ශ්වීය ස්ලෙඩ් ඩ්රැගයට ස්ලෙඩ් එක ඇදගෙන යන අතරතුර පැත්තට ගමන් කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය පාර්ශ්වීය ශක්තිය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Power Sled Push?
- පෙනහළු යනු පවර් ස්ලෙඩ් තල්ලුවට අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා අඩු ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ස්ලෙඩ් තල්ලුව සඳහා අත්යවශ්ය වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්රවර්ධනය කරයි.
- ස්ලෙඩ් තල්ලුවේදී අවශ්ය බලය ජනනය කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන මිටි මිටි, ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස ඇතුළු පසුපස දාම මාංශ පේශි මත ක්රියා කරන බැවින් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් පවර් ස්ලෙඩ් තල්ලුවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Power Sled Push
- Power Sled Push ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Power Sled සමඟ Hamstring ව්යායාමය
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- Power Sled අභ්යාස
- කකුලේ මාංශ පේශි සඳහා පවර් Sled Push
- පවර් ස්ලෙඩ් සමඟ කකුල් ව්යායාම
- Power Sled Push තාක්ෂණය
- පවර් ස්ලෙඩ් පුහුණුව
- Power Sled සමඟ දැඩි කලවා ව්යායාමය.