Standing Quadriceps Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Standing Quadriceps Stretch
Standing Quadriceps Stretch යනු ඔබේ කලවා ඉදිරිපස ඇති විශාල මාංශ පේශී වන quadriceps ඉලක්ක කර ගන්නා සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම දිගුව ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ සිරුරේ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම දිගුව නිතිපතා සිදු කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කළ හැකිය, සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ විභව පාද තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Standing Quadriceps Stretch
- ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ විලුඹ ඔබේ තට්ටම් දෙසට ගෙන එන්න.
- පසුපසට ගොස් සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබේ දකුණු පාදය අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ කලවයේ ඉදිරිපස දිග හැරීමක් දැනෙන තුරු ඔබේ දණහිස පහළට යොමු කර තබාගෙන ඔබේ පාදය මෘදු ලෙස ඔබේ තට්ටම් වෙතට අදින්න.
- තත්පර 30 ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව මුදා හැර අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Standing Quadriceps Stretch
- නිවැරදි පාද අල්ලා ගැනීම: ඔබේ දණහිසට නැමී ඔබේ පාදය ඔබේ තට්ටම් දෙසට ගෙන එන්න. ඔබේ පාදය නොව ඔබේ වළලුකර තබා ගන්න, එය වඩාත් ආරක්ෂිත ග්රහණයක් සපයන අතර ඔබට වඩා හොඳින් දිග හැරීම පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. පොදු වැරැද්ද: වළලුකර වෙනුවට පාදය අල්ලා ගැනීම. මෙය සමතුලිතතාවය නැති වීමට හෝ අකාර්යක්ෂම දිගු කිරීමට හේතු විය හැක.
- මෘදු දිගු කිරීම: ඔබේ කලවයේ ඉදිරිපස දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ පාදය ඔබේ තට්ටම් දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න. දිගු කිරීම සැපපහසු විය යුතු අතර වේදනාවක් ඇති නොවිය යුතුය. සාමාන්ය වැරැද්ද: පාදය තට්ටම් දෙසට වඩා දිගු කිරීම හෝ බල කිරීම. මෙය දණහිසට හෝ හතරේ තුවාල වීමට හේතු විය හැක
Standing Quadriceps Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Standing Quadriceps Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Quadriceps Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි සරල ව්යායාමයක් වන අතර කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ. එය ඔබේ quadriceps ලෙසද හඳුන්වන ඔබේ කලවා ඉදිරිපස දිගු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, හොඳ ආකෘතියක් සහ සමබරතාවයක් තබා ගැනීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. සමබරතාවය අභියෝගයක් නම්, ඔවුන්ට ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් හෝ පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඒවායේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට දිගු කිරීමේ කාලසීමාව සහ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Standing Quadriceps Stretch?
- Prone Quadriceps Stretch: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ බඩ මත සමතලා වී ඔබේ පාදය ඔබේ තට්ටම් දෙසට ඇදගෙන, ඔබේ දණ එක ළඟ තබා ගන්න.
- Lunging Quadriceps Stretch: මෙම අනුවාදයට ඔබට පෙනහළු ස්ථානයට පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්ය වේ, පසුව පසුපසට ළඟා වී ඔබේ පිටුපස පාදය ඔබේ පිටුපස පාදයේ quadriceps දිගු කරමින් ඔබේ තට්ටම් දෙසට අදින්න.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: මෙම යෝග-ආනුභාව ලත් විචලනයට එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් නැමීම සහ අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කිරීම, පසුව ඔබේ දිගු පාදය ඔබේ තට්ටම් දෙසට ඇද ගැනීමට පසුපසට පැමිණීම ඇතුළත් වේ.
- Kneeling Quadriceps Stretch: මෙම දිගුව සඳහා, ඔබ එක් දණහිසකින් දණ ගසා, අනෙක් පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් බිමට සමතලා කර, ඔබේ දණගැස්වීම අදින්න ආපසු ළඟා වන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Standing Quadriceps Stretch?
- Squats යනු quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින්, පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන බැවින්, Standing Quadriceps Stretch සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායී ව්යායාමයකි.
- Leg Press අභ්යාස ද Standing Quadriceps Stretch ට අනුපූරක වන්නේ ඒවා දිගහැරීම මෙන් quadriceps මාංශ පේශී විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන නමුත් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට ප්රතිරෝධයේ මූලද්රව්යයක් එක් කරන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Standing Quadriceps Stretch
- Quadriceps Stretch Exercise
- ශරීර බර Quad Stretch
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Standing Quad Stretch
- ශරීරයේ බර කලවා අභ්යාස
- Quadriceps පුහුණුව
- ස්ථාවර කකුල් දිගු කිරීම
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Quad ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Quadriceps සඳහා නිවසේ අභ්යාස