බොරු කියනවා

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Quadriceps

- දැකගත් බොරු කියනවා

Lying Leg Raise ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය උදරීය මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ ඉරියව්වකට, සමතුලිතතාවයට සහ සමස්ත ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වයට ද උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කියනවා

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කියනවා

• පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, මන්දගාමී චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබට මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• නිවැරදි බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. නිර්දේශිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නිසි ආකෘතියක් සමඟ අභ්‍යාස සිදු කිරීමට එය ඔබට ඉඩ දිය යුතුය. අධික බර භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න

බොරු කියනවා විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කියනවා?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම බොරු ව්‍යායාමය කළ හැකිය. යෝග්‍යතා මට්ටම කුමක් වුවත් ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකි සරල ව්‍යායාමයකි. එයට යෝග පැදුරක් හෝ සුවපහසු කාපට් එකක් වැනි පැතලි මතුපිටක් මත වැතිර සිටීම ඇතුළත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ලිහිල් කිරීම, සිහිය තබා ගැනීම හෝ වෙනත් අභ්‍යාස සඳහා ආරම්භක ස්ථානයක් ලෙස ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, "බොරු ව්‍යායාම" මගින් ඔබ වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් ඇතුළත් විශේෂිත යෝග්‍යතා දින චර්යාවකට යොමු කරන්නේ නම්, ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කියනවා?

• සාවද්‍ය තොරතුරු ඉදිරිපත් කිරීම යනු බොහෝ විට යම් වාසියක් ලබා ගැනීමේ චේතනාවෙන් එය සත්‍යයක් ලෙසින් ඉදිරිපත් කිරීමයි.
• අසත්‍ය සාක්‍ෂිය යනු සාමාන්‍යයෙන් උසාවියක් තුළ දිවුරුම් දීම යටතේ බොරු කීම හෝ අසත්‍ය ප්‍රකාශ කිරීම සඳහා වන නීතිමය යෙදුමකි.
• Fabrication යනු අසත්‍ය පුවතක් හෝ තොරතුරක් නිර්මාණය කිරීම හෝ සකස් කිරීම ය.
• අතිශයෝක්තියට සත්‍යය දිගු කිරීම හෝ යමක් ඇත්තට වඩා වැදගත් හෝ වැදගත් යැයි හැඟවීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු කියනවා?

• Glute Bridges: මෙම ව්‍යායාම බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක වන්නේ ඔවුන් යටි ශරීරය ඉලක්ක කරන නිසා, විශේෂයෙන්ම ග්ලූටස් සහ hamstrings, Lying Leg Reises හි උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සමඟ සමබර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• බයිසිකල් ක්‍රංචස්: බයිසිකල් ක්‍රංචස් යනු උඩුකය සහ පහළ උදරයේ මාංශ පේශී දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින්, මූලික ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය වැඩි දියුණු කරමින් සහ වඩා හොඳ ශරීර සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින්, බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට කදිම අනුපූරකයකි.