ශරීර බර ස්පන්දනය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර ස්පන්දනය
Bodyweight Pulse Squat යනු ඔබේ සමබරතාවය සහ සංචලනය වැඩිදියුණු කරන අතරම ඔබේ quads, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික පහළ ශරීර ව්යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි තීව්රතාවය සහ උපකරණ අවශ්යතා නොමැති වීම හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කර ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය, එහි කාර්යක්ෂමතාවය සඳහා යටි සිරුර තානය කිරීම, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීම සහ වඩා හොඳ ශරීර ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කිරීම.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ස්පන්දනය
- ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දණ නමා ඔබේ ඉණ පහත් කරමින්, ඔබේ පපුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලට ඉහළින් තබා ගනිමින් ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව ඇති විට, සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත නැඟිටිනවා වෙනුවට, මෙම ස්කැට් ඉරියව්වෙන් මඳක් ඉහළට සහ පහළට ගෙන ස්පන්දනය කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම කුඩා ඉහළ සහ පහළ චලනයන් සිදු කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ස්පන්දනය
- ** දණහිස අධික ලෙස දිගු වීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ පහළට වැටෙන විට ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට දිගු කිරීමට ඉඩ දීමයි. මෙය ඔබේ දණහිසට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූල වන අතර ඒවා ඉක්මවා නොයන බවට වග බලා ගන්න.
- ** Engage Your Core**: ඔබේ හරය සම්පූර්ණ ව්යායාමය පුරාවටම යෙදිය යුතුය. මෙය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම, මෙන්ම
ශරීර බර ස්පන්දනය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ස්පන්දනය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Pulse Squat ව්යායාමය කළ හැකිය. එය යටි සිරුර, විශේෂයෙන්ම කලවා සහ තට්ටම් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව ලබා ගන්නා විට ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. කිසියම් වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් වහාම ව්යායාමය නැවැත්විය යුතු අතර ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ස්පන්දනය?
- ගොබ්ලට් ස්කොට්ස්: කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් එකක් ඔබේ පපුවට සමීපව තබා ගැනීම ඔබේ අත්වලට සහ හරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- පිස්තෝල ස්කොට්ස්: මෙය තනි පාදයක් වන අතර එය විශාල සමබරතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එය වඩාත් තීව්ර ව්යායාමයක් සඳහා එක් එක් කකුල තනි තනිව ඉලක්ක කරයි.
- Sumo Squats: පුළුල් ඉරියව්වක් සහ ඔබේ ඇඟිලි පිටතට පෙන්වා ඇති අතර, මෙම විචලනය සම්ප්රදායික squat එකකට වඩා ඔබේ අභ්යන්තර කලවා සහ glutes ඉලක්ක කරයි.
- Bulgarian Split Squats: මෙම විචලනය සඳහා එක් පාදයක් බංකුවක් මත ඉහළට හෝ ඔබ පිටුපසින් පියවරක් තැබීම අවශ්ය වේ, බර උසුලන කකුල සඳහා වඩාත් තීව්ර ව්යායාමයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ශරීර බර ස්පන්දනය?
- Wall Sits: Wall Sits Bodyweight Pulse Squats සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඔවුන් quads සහ glutes ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් ව්යායාමයේ සමමිතික ස්වභාවය හේතුවෙන් මෙම මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- Glute Bridges: මෙම ව්යායාමයන් පසුපස දාමයට, විශේෂයෙන්ම ග්ලූටේස් සහ hamstrings වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් ශරීර බර ස්පන්දනයට අනුපූරක වන අතර, squats වල quad-dominant ස්වභාවය සමතුලිත කිරීමට සහ විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ශරීර බර ස්පන්දනය
- ශරීර බර ස්පන්දන ස්කොට් ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- කකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා ස්පන්දන ස්කොට්ස්
- උපකරණ කකුල් ව්යායාම නැත
- quadriceps සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Pulse Squat චර්යාවන්
- හතරැස් සහ කලවා ශරීර බර ව්යායාම.