ශරීර බර සුළං මෝල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර සුළං මෝල
Bodyweight Windmill යනු නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන්ම හරය, hamstrings සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින්. එය ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සමීකරණය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ ඔබේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ දැඩි ව්‍යායාමවලට පෙර ඵලදායී ලෙස උණුසුම් කිරීමට ඉලක්ක කරන්නේ නම්, ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට Bodyweight Windmills ඇතුළත් කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර සුළං මෝල
- ඔබේ දකුණු පාදය අංශක 45ක් පමණ පිටතට කරකවන්න සහ ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියෙන් තබාගෙන ඔබේ ඉණ දකුණු පැත්තට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ වම් අත ඉහළට දිගු කර ඔබේ දකුණු අත බිම දෙසට දිගු කර තබාගෙන ඔබේ සිරුර වමට සෙමෙන් පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ දකුණු අත හැකිතාක් බිමට සමීප වන තුරු, ඔබේ දෑස් ඔබේ වම් අත මත තබාගෙන ඔබේ සිරුර පහත් කරන්න.
- ඔබේ සිරුර සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර, අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර සුළං මෝල
- ** Engage Your Core**: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ව්‍යායාමයේදී ඔවුන්ගේ හරය සම්බන්ධ කර නොගැනීමයි. ශරීර බර සුළං මෝල මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔබේ උදරය, වක්‍ර සහ පහළ පිටුපස ක්‍රියා කරන බව ඔබට දැනිය යුතුය. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උදව් කරයි, ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත කරයි.
- ** අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න **: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය අතරතුර ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබ පමණක් නැමිය යුතුය
ශරීර බර සුළං මෝල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර සුළං මෝල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Windmill ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීමට ඔවුන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු මුලදී චලනයන් හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර සුළං මෝල?
- Dumbbell Windmill: kettlebell windmill හා සමාන, මෙම විචලනය වෙනුවට dumbbell භාවිතා කරයි, වෙනස් බර බෙදාහැරීමක් සපයයි.
- ඉහළ සුළං මෝලක්: මෙම විචලනය තුළ, චලනය අතරතුර අත් දෙකම හිසට ඉහළින් දිගු කර, ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අභියෝගය වැඩි කරයි.
- අඩු සුළං මෝල: මෙම විචලනයට අත් දෙකම පහත් හෝ බිම තබා ගැනීම, පහළ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- තනි පාද සුළං මෝල: මෙම දියුණු විචලනය චලනය සිදු කරන අතරතුර එක් පාදයක් බිමෙන් එසවීම, ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අභියෝගය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර සුළං මෝල?
- ලෑලි තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ශරීර බර සුළං මෝලට සමානව මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කර, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- සයිඩ් ප්ලාන්ක් හිප් ලිෆ්ට් ද සම්බන්ධ වේ, ඒවා ශරීර බර සුළං මෝලට සමාන ආනත සහ හර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර එමඟින් මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර සුළං මෝල
- ශරීර බර සුළං මෝල් ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ශරීර බර සමඟ සුළං මෝල් ව්යායාම
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං සඳහා ශරීර බර සුළං මෝලක්
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- සුළං මෝල් ඉණ ව්යායාම
- ශරීර බර සුළං මෝල් ව්යායාම තාක්ෂණය
- ශරීර බර සුළං මෝල් ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර සුළං මෝල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
