අභ්යන්තර ආනත

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් අභ්යන්තර ආනත

Internal Obliques ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඔබේ උදරයේ දෙපැත්තේ ඇති මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය එහි භෞතික ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ඇඹරීම හෝ පැත්තට නැමීමේ චලනයන් අවශ්‍ය වන දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහාය වීම සඳහා ද මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අභ්යන්තර ආනත

• ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ වැලමිට පළල තබා ගන්න.
• ඔබේ උරහිස් පැදුරෙන් ඉවතට ගෙන ඔබේ ඉහළ සිරුර කරකවන්න, ඔබේ දකුණු කකුල දිගු කරන අතරම ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගෙන එන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ ශරීරය පසුපසට වැටීමට ඉඩ නොදී පාලනය පවත්වා ගන්න.
• අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට ගෙන ඔබේ වම් පාදය දිගු කරන්න. ඔබේ ව්‍යායාම කාලය සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අභ්යන්තර ආනත

• පාලිත චලනයන්: අභ්‍යන්තර ආනතිය සඳහා අභ්‍යාස සිදු කරන විට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඉක්මන්, චංචල චලනයන් හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මේවා වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• හුස්ම ගැනීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. නිතිපතා හා රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න, ව්යායාමයේ වෙහෙසකර කොටස මත හුස්ම ගැනීම සහ මුදා හැරීමේදී ආශ්වාස කිරීම. මෙය ඔබට ඔබේ ශක්තිය සහ අවධානය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන අතර, ඔබේ හරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
• ප්රගතිය: අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කරන්න

අභ්යන්තර ආනත විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අභ්යන්තර ආනත?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර ආනතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට උත්සාහ කළ හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න: 1. පැති ලෑලි: මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ බෑවුම් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දෙපා එකිනෙක මත තබා ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවකින් ඔබේ පැත්තට වැතිර සිටින්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ නළල මත තබා ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු පසුපසට පහත් කරන්න. දෙපැත්තෙන්ම නැවත නැවත කරන්න. 2. රුසියානු කරකැවීම්: ඔබේ දණින් බිම වාඩි වී, ඔබේ උදරය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඇදගෙන, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන අඟල් කිහිපයක් පිටුපසට හේත්තු වන්න. ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් තබාගෙන ඔබේ සිරුර දකුණට, පසුව වමට කරකවන්න. 3. ස්ථාවර පැති නැමීම්: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ දකුණු අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, අත්ල දෙසට ඇතුළු වන්න

උපාදාදාගාර විස්තර අභ්යන්තර ආනත?

• පැති ලෑලි භ්‍රමණය යනු අභ්‍යන්තර බෑවුම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා පැති ලෑල්ලක් කරකැවෙන චලිතයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• රුසියානු twist යනු අභ්‍යන්තර ආනතිය ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරමින්, කඳ දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වාඩි වී සිටින අභ්‍යාසයකි.
• බයිසිකල් ක්‍රන්ච් යනු අභ්‍යන්තර ආනතිය ඉලක්ක කර ගනිමින් එකවර දණහිස සහ වැලමිට චලනය වන ගතික ව්‍යායාමයකි.
• වාඩි වී සිටින බාබෙල් ඇඹරීම යනු බංකුවක වාඩි වී බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටින විට කඳ දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වන තවත් ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අභ්යන්තර ආනත?

• රුසියානු පෙරළිය: කඳෙහි භ්‍රමණ චලනයක් අවශ්‍ය කිරීමෙන්, මෙම අභ්‍යාසය අභ්‍යන්තර ආනතිය සෘජුවම ඉලක්ක කර ඒවාට සම්බන්ධ වන අතර, ඒවායේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පැති ලෑලි: මෙම අභ්‍යාසය හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව අභ්‍යන්තර ආනතයන් ඉලක්ක කරගනිමින් ශරීරය ස්ථීර කර ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර උකුල් බිමෙන් ඔසවන අතර එමඟින් සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.