එල්ලෙන පයික්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් එල්ලෙන පයික්
එල්ලෙන පයික් යනු අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උදරය, පහළ පිටුපස සහ උකුල නැමීම් ඉලක්ක කරයි, එය ඕනෑම ශක්තියකට හෝ සමීකරණ පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි. ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. කෙනෙකුට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, අනෙකුත් සංකීර්ණ චලනයන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර එල්ලෙන පයික්
- ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇදගෙන ඔබේ කකුල් බාර් එක දෙසට ගෙන එන විට ඔබේ අත් සහ පාද කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ ඇඟිලිවලින් තීරුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ශරීරය සමඟ "පයික්" හැඩයක් සාදන්න.
- ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- පාලිත ආකාරයෙන් ඔබේ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ක්‍රමයෙන් පහත් කරන්න. ඔබට හොඳ ආකෘතියක් පවත්වා ගත හැකි තරම් වාර ගණනක් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා එල්ලෙන පයික්
- ** ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: මිනිසුන් කරන සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔවුන්ගේ කකුල් ඉහළට පැද්දීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කකුල් ඔසවන්නට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **පාලිත චලනය **: එල්ලෙන පයික් මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැකි බැවින් චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරයේ මාංශපේශීන් සම්බන්ධ වන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ පාද සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- **අධිකව නොයන්න**: එල්ලෙන පයික් ඉටු කිරීමේදී එය ඉක්මවා නොයෑම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ උත්සාහ නොකිරීමයි
එල්ලෙන පයික් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද එල්ලෙන පයික්?
එල්ලෙන පයික් ව්‍යායාමය සාමාන්‍යයෙන් උසස් ව්‍යායාමයක් ලෙස සලකනු ලබන්නේ එයට සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක මූලික ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්‍ය වන බැවිනි. ආරම්භකයින්ට එය ඉටු කිරීම අභියෝගයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එල්ලෙන දණහිස ඉහළ නැංවීම හෝ කකුල් ඉහළ නැංවීම වැනි සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමෙන් ඔවුන්ට ඒ සඳහා ක්‍රියා කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර එල්ලෙන පයික්?
- එල්ලෙන කකුල් ඔසවා තැබීම එල්ලෙන පයික් වලට සමාන වේ, නමුත් ඔබේ කකුල් බාර් එකට ගෙන ඒම වෙනුවට, ඔබ ඒවා අංශක 90 ක කෝණයකට ඔසවන්න.
- එල්ලෙන වින්ඩ්ෂීල්ඩ් වයිපර් යනු ඔබ එල්ලෙන පයික් එකක් මෙන් ඔබේ පාද බාර් එකට ඔසවන්න, පසුව ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට කරකවන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
- ඇඹරෙන දණහිසට කරකැවීමකින් ඔබේ දණහිස එක් පැත්තකට ඔසවන්න, හරයට අමතරව ආනත මාංශ පේශි වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
- L-Sit Hang යනු එල්ලෙන පයික් හි ස්ථිතික රඳවා ගැනීමේ ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ කකුල් අංශක 90 ක කෝණයකට ඔසවා නියමිත වේලාවක් එහි තබා ගන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් එල්ලෙන පයික්?
- "Pull-ups" යනු එල්ලෙන පයික් සඳහා කදිම අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ශරීරයේ ඉහළ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ලැට්ස් සහ බයිසෙප් ශක්තිමත් කරයි, එල්ලෙන පයික් අතරතුර ශරීරය ඉහළට තබා ගැනීමට අවශ්‍ය ග්‍රහණය සහ ඇද ගැනීමේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- "ප්ලෑන්ක්" අභ්‍යාසය එල්ලෙන පයික් තුළ ශරීරය පාලනය කරන, ප්‍රතිලෝම ස්ථානයක පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සම්පූර්ණ හරය ශක්තිමත් කිරීම, ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීම මගින් එල්ලෙන පයික් ශක්තිමත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය එල්ලෙන පයික්
- එල්ලෙන පයික් අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Abs සඳහා පයික් එල්ලීම
- එල්ලෙන පයික් ව්‍යායාමය
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පයික් එල්ලෙන ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- මූලික මාංශ පේශි සඳහා එල්ලෙන පයික්
- ශරීර බර එල්ලෙන පයික් පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do එල්ලෙන පයික් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
