ප්රාචීරය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රාචීරය
ප්රාචීර ව්‍යායාමය ඔබේ ප්රාචීරය ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ හුස්ම ගැනීම සහ සමස්ත ශ්වසන සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. එය සෑම කෙනෙකුටම, විශේෂයෙන්ම ගායනය, පිහිනීම, හෝ සුළං උපකරණ වාදනය කිරීම වැනි උසස් පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වයක් අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයන්ට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි සහ මොළයට වඩා හොඳ ඔක්සිජන් ප්‍රවාහයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රාචීරය
- එක් අතක් ඔබේ පපුව මත තබා අනෙක් අත ඔබේ බඩ මත තබන්න, මෙය ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ ප්රාචීරයේ චලනය දැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ පපුව වෙනුවට ඔබේ බඩ වාතයෙන් පිරවීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ බඩ ඔබේ පපුවට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යන බවක් ඔබට දැනිය යුතුය.
- ඔබේ හුස්ම ටික වේලාවක් තබාගෙන, පසුව ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ පෙණහලු සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කර ඔබේ බඩ වැටීම දැනෙනවා.
- දිනපතා මිනිත්තු 5-10 ක් මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී, ස්ථාවර සහ පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රාචීරය
- නිසි තාක්ෂණය: එක් අතක් ඔබේ පපුව මත තබා අනෙක් අත ඔබේ උදරය මත තබන්න. ඔබ ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බඩ ඔබේ පපුවට වඩා වැඩි විය යුතුය. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබ ඔබේ පෙණහලු සම්පූර්ණයෙන්ම පුරවන බවත් ඔබේ ප්රාචීරය ඔක්සිජන් පහළට ඇද ගන්නා බවත්ය. ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ මුඛය හරහා එසේ කරන්න, ඔබේ බඩ ඇතුළට වැටෙන බව සටහන් කරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් බඩට වඩා පපුව ඉහළ යන තැන "පපුවේ හුස්ම ගැනීම" සිදු කිරීමයි.
- මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඉක්මනින් හුස්ම ගැනීමයි, එය අධි වාතාශ්‍රය ඇති කළ හැකි අතර ප්රාචීරය ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි. 6-10 පමණ ගැඹුරු, මන්දගාමී ඉලක්ක කරන්න
ප්රාචීරය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රාචීරය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ප්රාචීර අභ්යාස කළ හැකි සහ කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම හුස්ම ගැනීම සහ පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවා සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල වන අතර සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින්ට පුහුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ සුවපහසුව සහ හැකියාව වැඩිදියුණු වන විට ඔවුන්ගේ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්යායාම තන්ත්‍රයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රාචීරය?
- යුරෝජෙනිටල් ප්රාචීරය: මෙය ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම දක්නට ලැබෙන ශ්‍රෝණි තට්ටුවක් වන අතර එය ශ්‍රෝණි කලාපයේ අවයව වලට සහය වන අතර ශරීර තරල මුදා හැරීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Iris Diaphragm: මෙම විචලනය කැමරා සහ අන්වීක්ෂ වැනි දෘශ්‍ය උපාංගවල දක්නට ලැබේ, කාචය හරහා ගමන් කරන ආලෝක ප්‍රමාණය පාලනය කරයි.
- ධ්වනි ප්රාචීරය: මෙම වර්ගය ස්පීකර් සහ හෙඩ්ෆෝන් වැනි ශ්රව්ය උපකරණවල දක්නට ලැබේ, විද්යුත් සංඥා ශබ්ද තරංග බවට පරිවර්තනය කරයි.
- ප්රතිංධිසරාේධක ප්රාචීරය: මෙය උපත් පාලන බාධක ක්රමයකි, ශුක්රාණු ගර්භාෂය වෙතට පැමිණීම වැළැක්වීම සඳහා යෝනි මාර්ගයට ඇතුල් කරන නම්යශීලී රබර් ගෝලාකාරයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රාචීරය?
- බඩ ආශ්වාස කිරීම: ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම ලෙසද හැඳින්වේ, මෙම ව්‍යායාමයට ප්රාචීරය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කළ හැකි ආකාරයෙන් පෙණහලුවලට ගැඹුරට හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එහි විඳදරාගැනීම සහ පාලනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැප්වර්ත් ක්‍රමය: මෙය නාසය ආශ්වාස කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයක් වන අතර දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධීකරණය කරයි, එමඟින් ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර කළ යුතු කාර්යය අඩු කිරීමෙන් ප්රාචීරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්රාචීරය
- ඉණ සඳහා ප්රාචීරය අභ්යාස
- ශරීර බර ප්රාචීරය පුහුණු කිරීම
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ප්රාචීරය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීමේ ප්රාචීරය ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ප්රාචීරය පුහුණු කිරීම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ප්රාචීරය අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්රාචීරය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
