කෙළින් කකුල් වාඩි වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙළින් කකුල් වාඩි වීම
Straight Leg Sit-up යනු මූලික මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම abs සහ hip flexors ඉලක්ක කරගනිමින් සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකිය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ නැමීම සහ එසවීම අවශ්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට කෙළින් කකුල් වාඩි වීම ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙළින් කකුල් වාඩි වීම
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ වැලමිට පළල තබා ගන්න, නැතහොත් ඔබේ පපුව මත ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න.
- ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කකුල් තදින් බිම තබා ගන්න.
- ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වාඩි වී සිටින තෙක් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න, පසුව සෙමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා පාලිත චලනයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙළින් කකුල් වාඩි වීම
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: සාර්ථක කෙලින් කකුල් වාඩි වීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන විට, ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපසට නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බෙල්ලට ඇදීම හෝ ශරීරය එසවීම සඳහා පිටුපස භාවිතා කිරීමයි, එය වික්රියා හා තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.
- **පාලිත චලනයන්**: ඉහළට නැඟීමේදී සහ පසුපසට පහත් කිරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. වාඩි වී සිටීම සම්පූර්ණ කිරීමට ඉක්මන් වීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
කෙළින් කකුල් වාඩි වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙළින් කකුල් වාඩි වීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Straight Leg Sit-up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍යතාවයට අලුතින් සිටින හෝ දුර්වල මූලික මාංශ පේශි ඇති අයට තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මූලික ක්‍රංච් වැනි සරල ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කර, කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් වාඩි වී සිටීම වැනි වඩාත් දුෂ්කර ව්යායාම කරා ගමන් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න සහ මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාස නැත්නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙළින් කකුල් වාඩි වීම?
- රුසියානු twist Sit-up යනු වාඩි වී සිටින අතරතුර ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීම, ඔබේ නැඹුරුව සම්බන්ධ කර ගැනීමයි.
- සමනල වාඩි වීම යනු ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පාද සමනල ස්ථානයක (ඔබේ පාද එකට සහ දණින් දෙපැත්තට) ඇති තවත් ප්‍රභේදයකි.
- ඖෂධ බෝල වාඩි වී සිටීම ව්‍යායාමයට ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරමින් වාඩි වීමේදී ඖෂධ බෝලයක් හෝ බරක් ඔබේ පපුවේ තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- කොස් නයිෆ් වාඩි වීම යනු ඔබ ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම බිම දිගු කර, ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙළින් කකුල් වාඩි වීම?
- බයිසිකල් ක්‍රංචස්, ස්ට්‍රයිට් ලෙග් සයිට්-අප් සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා ගුද මාර්ගයේ උදරය ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, වාඩි වී සිටින විට එම මාංශ පේශිම ක්‍රියා කරයි, නමුත් සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය ඉහළ නංවමින් වක්‍ර සහ උකුල නැමීම් ද සිදු කරයි.
- රුසියානු twists Straight Leg Sit-ups සඳහා ප්‍රයෝජනවත් අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් මුළු හරයම, විශේෂයෙන්ම බෑවුම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, වාඩි වී සිටීමේදී දැඩි ලෙස අවධානය යොමු නොකරන අංගයන් වන භ්‍රමණ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙළින් කකුල් වාඩි වීම
- කෙළින් කකුල් හිඳීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර වාඩි වීම
- Straight Leg Sit-up තාක්ෂණය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින ව්යායාම
- මැද කොටස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා කෙළින් කකුල් අභ්යාස
- නිවසේ ඉණ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙළින් කකුල් වාඩි වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
