පඩිපෙළ පැනීම

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පඩිපෙළ පැනීම

පඩිපෙළ පැනීම යනු ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වය සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරනවා පමණක් නොව සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන නිසා එය දෛනික ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පඩිපෙළ පැනීම

• ගම්‍යතාවය උත්පාදනය කිරීමට උදවු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් පිටුපසට කරකවන්න, ඔබේ ශරීරය ඝෝෂාකාරී ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
• ඔබේ පාද සහ අත් භාවිතා කරමින්, පළමු හෝ දෙවන පියවරට පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට පනින්න, squat ඉරියව්වකට මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න.
• ප්‍රවේශමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
• තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය හා හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පඩිපෙළ පැනීම

• නිවැරදි පෝරමය: ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබට නිවැරදි පෝරමය ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ පාද උකුලේ පළල විය යුතු අතර, ඔබ පනින විට, ඔබේ දණහිසට ඇති බලපෑම අවම කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට උත්සාහ කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි දැඩි ලෙස ගොඩබෑමයි.
• ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: ඔබව ඉහළට ගෙන යාමට උදව් කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න. ඔබ පනින විට ඒවා ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබ ගොඩ බසින විට ඒවා ආපසු ගෙන එන්න. බොහෝ අය තම ආයුධ භාවිතා කිරීමට අමතක කරයි, නමුත් ඔවුන් ඔබට අමතර ගම්‍යතාවයක් ලබා දිය හැකිය.
• කුඩාවෙන් ආරම්භ කරන්න: ඔබ පඩිපෙළ පැනීමට අලුත් නම්, කුඩා පඩි පෙළකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට, ඔබට ඉහළ පඩිපෙළ වෙත යා හැකිය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි ඉතා ඉහළ පඩිපෙළකින් ආරම්භ වීමයි

පඩිපෙළ පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පඩිපෙළ පැනීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට පඩිපෙළ පැනීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. අඩු පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර පඩිපෙළ පැනීම?

• "ද්විත්ව පඩිපෙළ පැනීම" සඳහා ඔබට එකවර පඩිපෙළ දෙකක් උඩින් පැනීම අවශ්‍ය වේ, අවශ්‍ය තීව්‍රතාවය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• "පැති පඩිපෙළ පැනීම" යනු පඩිපෙළ දිගේ පසෙකට පැනීමයි, එය පාර්ශ්වීය ශක්තිය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• "තනි පාද පඩිපෙළ පැනීම" ඔබට සමබරතාවය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි, වරකට එක් පාදයක් පමණක් භාවිතා කරමින් පඩිපෙළ ඉහළට පැනීම අවශ්‍ය වේ.
• "Stair Jump with Burpees" පඩිපෙළේ ඉහළ හෝ පහළ ඇති බර්පී සමග පඩිපෙළ පැනීම ඒකාබද්ධ කරයි, ව්‍යායාමයට සම්පූර්ණ ශරීර, ඉහළ තීව්‍රතා මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පඩිපෙළ පැනීම?

• Lunges: Lunges යනු පඩිපෙළ පැනීම සම්පූර්ණ කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා පඩිපෙළ පැනීම ආරක්ෂිතව සහ effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
• පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: පඩිපෙළ පැනීමේදී සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරන පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට වසු පැටවා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එමඟින් පඩිපෙළ පැනීමේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.