ජබ් බොක්සිං

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ජබ් බොක්සිං

Boxing හි Jab යනු මූලික අභ්‍යාසයක් වන අතර එය වේගය, නිරවද්‍යතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, එය ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔවුන්ගේ බොක්සිං කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. ශාරීරික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරනවා පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට දායක වන මානසික අවධානය සහ විනය තියුණු කරන බැවින් මිනිසුන් ජබ් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ජබ් බොක්සිං

• ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ කම්මුල් දක්වා ඔබේ හස්තය ඔසවන්න.
• ඔබේ ප්‍රතිවාදියාගේ මුහුණ හෝ ශරීරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ඊයම් අත කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඔබ පහර දෙන විට ඔබේ අත්ල පහළට එන සේ ඔබේ හස්තය කරකවන්න.
• ජබ් එක ගොඩබෑමෙන් පසු, ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඉක්මනින් ඔබේ හස්තය එහි මුල් ස්ථානයට අදින්න.
• මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ ප්‍රතිප්‍රහාර සඳහා ඔබ විවෘතව තැබීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සීමාව ඉක්මවා නොයන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ජබ් බොක්සිං

• **ඔබේ ශරීරය භාවිතා කරන්න**: සාමාන්‍ය දුර්මතයක් වන්නේ පහරවල් වලට අත පමණක් සම්බන්ධ බවයි. මෙය එසේ නොවේ. බලය ලැබෙන්නේ බිම සිට, ඒ නිසා පන්ච් එලවන්න ඔබේ කකුල් සහ උකුල භාවිතා කරන්න. ඔබේ ඉදිරිපස පාදය කරකවා ඔබ හඹා යන විට ඔබේ ඉණ සහ කඳ කරකවන්න. මෙය ඔබගේ බලය වැඩි කරනවා පමණක් නොව ප්‍රති පන්ච් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.
• **ඔබේ දුර තබා ගන්න**: ජබ් එක දිගු දුර පහරක් වන බැවින් ඔබේ ප්‍රතිවාදියා දුරස්ථව තබා ගැනීමට එය භාවිතා කරන්න. ඔබ ඕනෑවට වඩා සමීප නම්, ඔබට බලය අහිමි වන අතර පහරවල් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ඔබ විවෘතව තබයි. විසි කිරීමෙන් පසු සෑම විටම ඔබේ අත ඉක්මනින් එහි ආරක්ෂක ස්ථානයට ආපසු එවන්න

ජබ් බොක්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ජබ් බොක්සිං?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ජබ් බොක්සිං අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භකයින් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී ඉගෙන ගන්නා පළමු පහරවලින් එකකි. ජබ් යනු ඊයම් අතින් එල්ල කරන ඉක්මන් සෘජු පහරක් වන අතර, එය දකුණු අත කරන්නන්ට වම් අත වන අතර වම් අත කරන්නන්ට දකුණු අත වේ. ජබ් එකක් කිරීමට සරල ක්‍රමයක් මෙන්න: 1. මූලික බොක්සිං ඉරියව්වක නැගී සිටින්න. ඔබ දකුණු අත නම් ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය, ඔබ වම් අත නම් ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. 2. ආරක්ෂාව සඳහා ඔබේ මුෂ්ටි ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් තබා ගන්න. 3. ඔබේ ඊයම් අත කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. 4. ඔබ පන්ච් කරන විට, ඔබේ අත පන්ච් අවසානයේ බිම දෙසට පහත් වන පරිදි ඔබේ අත කරකවන්න. 5. ඔබ ඇඹරීමෙන් පසු, ඔබේ අත ඉක්මනින් ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙහි මුල් ස්ථානයට ආපසු ගන්න. ඔබ ජබ් එකක් විසි කරන විට ඔබේ මුහුණ සහ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ අනෙක් අත ඉහළට තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න

උපාදාදාගාර විස්තර ජබ් බොක්සිං?

• The Power Jab: මෙය මූලික ජබ් එකේ වඩාත් ප්‍රබල අනුවාදයකි, එහිදී බොක්සිං ක්‍රීඩකයා ප්‍රබල බලපෑමක් ලබා දීම සඳහා පන්ච් වෙත වැඩි බරක් සහ භ්‍රමණයක් යොදයි.
• ද්විත්ව ජබ්: මෙය ප්‍රතිවාදියෙකු දුරස්ථව තබා ගැනීමට හෝ බල පන්ච් පිහිටුවීමට භාවිතා කළ හැකි, අනුප්‍රාප්තිකව ජබ් දෙකක් ඉක්මනින් විසි කිරීම ඇතුළත් වේ.
• බොඩි ජබ්: හිසට එල්ල කිරීම වෙනුවට, බොක්සිං ක්‍රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගේ ශරීරය ඉලක්ක කරයි, බොහෝ විට ප්‍රතිවාදියාගේ ආරක්ෂකයා පහත් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ චලනය මන්දගාමී කිරීමට භාවිතා කරයි.
• The Feint Jab: මෙය බොක්සිං ක්‍රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගෙන් ප්‍රතික්‍රියාවක් අවුලුවාලීම සහ පසු විපරම් පහරක් සඳහා විවරයක් නිර්මාණය කිරීම අරමුණු කරගනිමින්, බොක්සිං ක්‍රීඩකයා ජබ් එකක් විසි කරන ලෙස මවාපාමින් පසුබසින රැවටිලිකාර පියවරකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ජබ් බොක්සිං?

• බර බෑග් සරඹ: මෙම සරඹ මගින් බර බෑගයකට නැවත නැවතත් පහර දීමෙන් උරහිස්, පිටුපස සහ අත් ඇතුළුව ජබ් එකකදී භාවිතා කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එය බලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• ස්පීඩ් බෑග් ව්‍යායාම: මෙම ව්‍යායාම මගින් අත-ඇස් සම්බන්ධීකරණය සහ වේගය වැඩි දියුණු කරයි, ඵලදායි ජබ් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට කුඩා, වේගයෙන් ගමන් කරන බෑගයකට නිරන්තරයෙන් පහර දීමට සිදු වේ.