සිරස් අතට පුළුල් පැනීම

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් සිරස් අතට පුළුල් පැනීම

Broad Jump to Vertical යනු අඩු ශරීර ශක්තිය, බලය සහ සම්බන්ධීකරණය ඒකාබද්ධ කරන ගතික අභ්‍යාසයක් වන අතර, එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමට වඩාත් සුදුසු වේ. එය මූලික වශයෙන් පාදයේ මාංශ පේශී, ග්ලූටස් සහ හරය ඉලක්ක කරයි, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය, සමබරතාවය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සිරස් පැනීමේ උස වැඩි කිරීමට, ස්ප්‍රින්ටිං වේගය වැඩි කිරීමට හෝ සරලව තම ව්‍යායාම චර්යාවට අභියෝගාත්මක, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් අංගයක් එක් කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සිරස් අතට පුළුල් පැනීම

• පාද දෙකෙන් ඉවතට තල්ලු කර ඔබට හැකිතාක් ඉදිරියට පනින්න, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යාමට උදව් කිරීමට ඔබේ දෑත් ඉදිරියට පැද්දෙන්න.
• ඔබ ගොඩ බැස්ස විගස, වහාම ඔබේ ශරීරය නැවත පල්වෙන ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
• ඉන්පසුව, නැවතත් පාද දෙකෙන්ම තල්ලු කරන්න, නමුත් මේ වතාවේ කෙළින්ම වාතයට පනින්න, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් කරා ළඟා වන්න.
• ඔබේ දණ තරමක් නැමී මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, ඔබේ ස්ථානය නැවත සකසන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සිරස් අතට පුළුල් පැනීම

• නිවැරදි පෝරමය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි පෝරමය පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් අරඹන්න, ඔබේ සිරුර අර්ධ-ස්කොට් ස්ථානයකට පහත් කර ඔබේ දෑත් පිටුපසට කරන්න. ඔබ පනින විට, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට උත්සාහ කරන්න. සිරස් පැනීම වෙත සංක්‍රමණය වන විට, ඔබේ මුළු සිරුරම, විශේෂයෙන්ම ඔබේ දෑත් ඉහළට ගම්‍යතාව ජනනය කිරීමට භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
• ගොඩබිම ආරක්ෂිතව: වැරදි ලෙස ගොඩබෑම තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි තවත් පොදු වැරැද්දකි. සෑම විටම මෘදු ලෙස ගොඩබෑම ඉලක්ක කර, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. දණහිසට සහ වළලුකරට තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් කෙළින් කකුල් හෝ ඔබේ විලුඹ මත ගොඩබෑමෙන් වළකින්න.
• දුර පමණක් නොව බලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: බොහෝ අය එය වැරදියට විශ්වාස කරති

සිරස් අතට පුළුල් පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සිරස් අතට පුළුල් පැනීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට සිරස් අතට පුළුල් පැනීම සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. මෙම ව්‍යායාමයට අඩු ශරීර ශක්තිය සහ බලය ඇතුළත් වේ, එබැවින් තුවාල වැළැක්වීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. මුලදී ක්රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර සිරස් අතට පුළුල් පැනීම?

• Weighted Broad Jump to Vertical යනු ඖෂධ බෝලයක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ප්‍රතිරෝධය එක් කරමින් සහ අභියෝගය වැඩි කරමින් ඔබ පැනීම සිදු කරන ප්‍රභේදයකි.
• පාර්ශ්වික චලනය සමඟ සිරස් අතට බ්‍රෝඩ් පැනීම යනු ඔබ සිරස් පැනීමෙන් පසු දෙපැත්තට චලනයක් එක් කරන, වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කරන ප්‍රභේදයකි.
• ටක් ජම්ප් සමඟ සිරස් අතට බ්‍රෝඩ් පැනීම යනු ඔබ සිරස් පැනීමේ උච්චතම ස්ථානයේ ටක් පැනීමක් සිදු කරන ප්‍රභේදයකි, එමඟින් පුපුරන සුලු බලය සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිය.
• ගැඹුර පැනීම සමඟ සිරස් අතට බ්‍රෝඩ් පැනීම යනු සිරස් පැනීමේ සිට ගොඩබෑමෙන් පසු ගැඹුරට පැනීම සිදු කරන ප්‍රභේදයකි, එය ප්‍රතික්‍රියාශීලී ශක්තිය සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සිරස් අතට පුළුල් පැනීම?

• Plyometric lunges මඟින් ඔබේ පාදයේ ශක්තිය සහ පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කරන බැවින්, සාර්ථක පිම්මක් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඔබේ පුළුල් පැනීම සිරස් කාර්ය සාධනය දක්වා ඉහළ නැංවිය හැකිය.
• කොටු පැනීම තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ඔබේ සිරස් පිම්ම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ පුපුරන සුලු බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කරයි, මේ සියල්ල සිරස් අතට බලවත් පුළුල් පැනීමක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.