දුවන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දුවන්න
දිවීම යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්යය ප්‍රවර්ධනය කරන, බර අඩු කර ගැනීමට සහ මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරන ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය තීව්‍රතාවය සහ දුර ප්‍රමාණයෙන් පුද්ගලික හැකියාවන්ට පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් එහි භෞතික ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව එහි පහසුව, පිරිවැය-ඵලදායීතාවය සහ එය ලබා දෙන නිදහසේ හැඟීම සහ ආතති සහනය සඳහා ද ධාවනය කිරීමට තෝරා ගනී.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දුවන්න
- ඔබේ ශරීරය මදක් ඉදිරියට නැඹුරු කර වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබ දුවන තෙක් ඔබේ වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී තබාගෙන ඒවා ඔබේ පියවර සමඟ සමමුහුර්ත කරමින් පැද්දෙන්න, මෙය සමබරතාවය සහ වේගය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ දුවන විට, ඔබේ පාදයේ මැදට ගොඩබසින අතර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා විලුඹේ පහරවල් වළක්වා, එය ඇඟිලි දක්වා ඉදිරියට පෙරළන්න.
- ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම ස්ථාවර හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයක් පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දුවන්න
- හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: බොහෝ ධාවකයන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දුවන අතරතුර වැඩිපුර ඇලවීම හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි. මෙය පිටුපස වේදනාව සහ වෙනත් තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබේ හිස ඉහළට, සහ ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට ස්වභාවිකව පැද්දිය යුතු අතර ඔබේ පාද ඔබ ඉදිරියෙන් නොව ඔබේ ශරීරයට කෙළින්ම පතිත විය යුතුය.
- නිසි පාවහන් භාවිතා කරන්න: ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස ධාවනය කිරීම සඳහා නිවැරදි සපත්තු පැළඳීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ සපත්තු පහසු, ආධාරක සහ ඔබේ පාද වර්ගයට සහ ධාවන විලාසයට සුදුසු විය යුතුය. දුර්වල ලෙස ගැලපෙන හෝ ගෙවී ගිය සපත්තු
දුවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දුවන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින් අනිවාර්යයෙන්ම ව්යායාමයක් ලෙස ධාවනය ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර දුර සහ වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔවුන්ගේ ශක්තිය වර්ධනය වන තෙක් ඇවිදීම සහ දිවීම යන සංකලනයකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුදුසු ධාවන සපත්තු පැළඳීම සහ නිසි හැඩය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර දුවන්න?
- ජෝග් යනු ධාවනයේ මන්දගාමී, වඩාත් ලිහිල් අනුවාදයකි, බොහෝ විට ව්‍යායාම සහ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව සඳහා භාවිතා වේ.
- Interval Running යනු ධාවනයකදී විවිධ වේගයන් සහ තීව්‍රතාවයන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්තනය වීමයි.
- Trail Running යනු කඳු නැගීමේ මංපෙත්වල සහ ස්වභාවික මාර්ගවල, බොහෝ විට රළු භූමි ප්‍රදේශවල සිදු වන ධාවන ප්‍රභේදයකි.
- විඳදරාගැනීමේ දිවීම, බොහෝ විට මැරතන් තරඟ වල දක්නට ලැබේ, දිගු කාලයක් සඳහා ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන දිගු-දුර ධාවන විලාසයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දුවන්න?
- පාපැදි පැදීම ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ පාදවල ශක්තිය වැඩි කරන, වඩා කාර්යක්ෂම ධාවන කාර්ය සාධනයකට දායක වන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි.
- ලෑලි වැනි මූලික අභ්යාස දිවීමේදී ඔබේ ස්ථාවරත්වය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමටත්, තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත්, ඔබේ සමස්ත ධාවන ස්වරූපය වැඩිදියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දුවන්න
- හෘද වාහිනී අභ්යාස
- යෝග්‍යතාවය සඳහා දුවනවා
- ශරීර බර ව්‍යායාම
- අධි-තීව්‍ර හෘද රෝග
- එළිමහන් ධාවනය
- ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය
- සෞඛ්යය සඳහා ජෝගිං
- ධාවනය හරහා බර අඩු වීම
- ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
- දිගු දුර ධාවන පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දුවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
