කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න
Cable Hanging Leg Raise යනු ඔබගේ පහළ උදරයේ මාංශ පේශී, උකුල් නැමීම් සහ වක්ර ප්රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම තීව්ර කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. යෝග්යතා චර්යාවකට කේබල් එල්ලෙන කකුල් එසවීම ඇතුළත් කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට විවිධ ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න
- ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති ශක්තිමත් වස්තුවක් ග්රහණය කර ගන්න, එනම් අදින්න තීරුවක් වැනි, සහ ඔබේ පාද බිමෙන් මදක් ඔබ්බට තබා නිදහසේ එල්ලා තබන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන හෝ දණහිස තරමක් නැමී තබාගෙන, ඔබේ කඳ සමඟ අංශක 90ක් පමණ කෝණයක් ඇති වන තෙක් ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්නට ඔබේ උදරය හැකිළන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, හැකිලීම ඔබේ උකුල් වල නොව ඔබේ උදරයේ තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් සෙමෙන් පහළට පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට ගෙනයන්න, පාලනය පවත්වා ගෙන ඒවා එහාට මෙහාට පැද්දීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න
- **පාලිත චලනය**: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කකුල් පැද්දීම හෝ ඒවා එසවීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කකුල් ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය - එය ඉක්මන් කරන්න, එවිට ඔබට ඔබේ පහළ පිටුපස හෝ උකුල් වල නැමීමේ අවදානමක් ඇත.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ පාද ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඒවා පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට පමණක් නොව ව්යායාමය පුරාවටම ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
- **චලන පරාසය**: සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ කකුල් බිමට සමාන්තරව හෝ ඔබට ඒවා ලබා ගත හැකි තරම් සමීප වන තුරු ඔසවන්න. ඉන්පසු පහත් කරන්න
කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Hanging Leg Raise අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, එය යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ පාලනයක් අවශ්ය වන වඩා දියුණු ව්යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, කේබල් එල්ලෙන කකුල් එසවීම වැනි වඩාත් දියුණු ව්යායාම දක්වා ක්රමයෙන් ක්රියා කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න?
- බර සහිත එල්ලෙන කකුල් ඔසවා ගැනීම: මෙම විචලනය ඔබේ පාද අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීමෙන් අමතර ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- එල්ලෙන දණහිස ඔසවන්න: ඔබේ පාද කෙළින්ම ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- එල්ලෙන Windshield Wipers: මෙම විචලනයට බාර් එකක එල්ලීම සහ වින්ඩ්ෂීල්ඩ් වයිපර් එකකට සමානව ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට චලනය කිරීම ඇතුළත් වේ.
- එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පපුවේ එක් පැත්තකට ඔබේ දණහිස ඔසවන්න, ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනී.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න?
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවා තැබීමට අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයකි. එය සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, කකුල් ඔසවන අතරතුරදී ද යෙදෙන ආනතිය ඉලක්ක කරයි.
- බයිසිකල් ක්රන්ච් ව්යායාමයට කේබල් එල්ලෙන පාද එසවීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය, එය කකුල් ඉහළට සමානව ඉහළ සහ පහළ උදර දෙකෙහිම ක්රියා කරයි, නමුත් වක්ර චලනයක් ද හඳුන්වා දෙයි, එමඟින් සමස්ත උදරයේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න
- කේබල් කකුල් ඔසවන ව්යායාමය
- Waist Toning අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් උදර ව්යායාම
- Waistline අභ්යාස ශක්තිමත් කිරීම
- කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවා තැබීමේ තාක්ෂණය
- කේබලය සමඟ මූලික ව්යායාම
- කේබල් මැෂින් කකුල ඉහළට
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම ව්යායාම
- කේබල් උපකරණ Ab අභ්යාස
- උසස් කේබල් මූලික ව්යායාමය