වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික්
Seated Flutter Kick යනු ඔබේ හරය, පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයක් වන අතර, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන දැඩි ව්යායාමයක් සපයයි. එය තම උදරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනුයේ එය මාංශ පේශි තානය වනවා පමණක් නොව සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන අතර වඩා කාර්යක්ෂම ව්යායාම චර්යාවකට දායක වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික්
- ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ කකුල් දෙකම බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබා ගන්න.
- කතුර චලනයකට සමාන ඉක්මන් ප්රත්යාවර්ත චලිතයකින් එක් පාදයක් අනෙක් කකුලට වඩා ඉහළට එසවීමෙන් ෆ්ලටර් කික් චලිතය ආරම්භ කරන්න.
- මෙම චලිතය පවත්වා ගෙන යන්න, ඔබේ හරය නියුක්තව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබට අවශ්ය කාලය හෝ පුනරාවර්තන සඳහා flutter kicks දිගටම කරගෙන යන්න, පසුව ව්යායාමය අවසන් කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් මෘදු ලෙස බිමට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික්
- පාලිත චලනයන්: පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට සෙලවීම. චලනය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ දණින් නොව ඔබේ ඉණෙන්. ඔබේ කකුල් පැද්දීමෙන් හෝ ඒවා චලනය කිරීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරනු ඇත.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාමය පුරාවටම, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමටද උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය ලිහිල් කිරීමයි, එය අස්ථායී ඉරියව්වක් සහ අඩු ඵලදායී ව්යායාමයකට තුඩු දිය හැකිය.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න
වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Flutter Kick අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. එසේම, ආරම්භකයින්ට දිගු කාලයක් ව්යායාම කිරීමට මුලදී නොහැකි විය හැක, නමුත් නිතිපතා පුහුණුවීමෙන්, ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිය. අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සහතික කළ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික්?
- The Weighted Flutter Kick: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ පාද අතර කුඩා බරක් තබාගෙන, ඔබේ හරයට සහ පහළ ශරීරයට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- උස් වූ ෆ්ලටර් කික්: මෙම අනුවාදයට යෝගා බ්ලොක් එකක් හෝ පියවරක් මත ඔබේ උඩුකය ඔසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ උඩුකය වඩාත් තීව්ර ලෙස යෙදේ.
- ප්රතිලෝම ෆ්ලටර් කික්: ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යනවා වෙනුවට, ඔබ ඒවා දෙපැත්තට ගෙනයන්න, එය ඔබේ හරයේ සහ උකුල් වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- The Bent-Knee Flutter Kick: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ව්යායාමය සිදු කරයි, එය ආරම්භකයින්ට හෝ පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති අයට එය පහසු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික්?
- රුසියානු ට්විස්ට් වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික් සම්පූර්ණ කරයි, ආනත සහ පහළ උදරය ඇතුළුව, ෆ්ලටර් කික් මගින් ඉලක්ක කරන ප්රදේශ ද ඇතුළුව මුළු උදර කලාපයම සම්බන්ධ කරයි, එබැවින් සමස්ත උදර ව්යායාමය වැඩි කරයි.
- ප්ලාන්ක් ව්යායාමය, flutter kicks ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ස්ථායීතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Seated Flutter Kick සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික්
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික් ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර flutter kick
- ඉණ ටෝනිං ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටින ශරීර බර ව්යායාමය
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා Flutter kick
- ඉණ හැඩගැන්වීමේ අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික් තාක්ෂණය
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස.