අත්හිටුවීම වාඩි වීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්හිටුවීම වාඩි වීම
Suspension Sit-up යනු උදරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම තීව්ර කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබගේ යෝග්යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබගේ සමබරතාවය, කඩිසර බව සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම වාඩි වීම
- නැංගුරම් ලක්ෂ්යයට පිටුපසින් බිම වාඩි වී, ඔබේ පාද පාද තොටිල්ලේ තබා, ඔබේ දණ නමා සහ පාද බිම සමතලා වන පරිදි නැවත බිම වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට හැපෙන චලිතයකින් ගෙන එන්න.
- චලනය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය එහාට මෙහාට පැද්දීමට ඉඩ නොතබමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම වාඩි වීම
- **නිවැරදි ස්ථානය**: ඔබේ පාද පටිවලින් සහ ඔබේ ශරීරය තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට අදින්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ උකුල් පෙරළන්න. ඔබේ දණහිසට ඇද ගැනීමට ඔබේ පහළ පිටුපස භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න; ඒ වෙනුවට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **පාලිත චලනය**: ව්යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. ඔබේ දණහිස් ඇද ගැනීමට ඉක්මන් චලනය හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය දුර්වල ස්වරූපයකට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩුවීමට හේතු විය හැක.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය **: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ කකුල් පිටුපසට දිගු කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ දණහිස ඇතුළට ගෙන එන විට හුස්ම ගන්න
අත්හිටුවීම වාඩි වීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම වාඩි වීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Suspension Sit-up අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ව්යායාම කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම වාඩි වීම?
- Single Leg Suspension Sit-up: මෙම විචලනයේදී, එක් පාදයක් පමණක් අත්හිටුවා ඇති අතර අනෙක් පාදය පොළවේ පවතින අතර, හරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Twisting Suspension Sit-up: මෙයට උදරයට අමතරව ආනත මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා වාඩි වී සිටින චලනයේ මුදුනේ කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- දිගු කරන ලද අත් සස්පෙන්ෂන් වාඩි වීම: මෙම විචලනය තුළ, වාඩි වීම සිදු කරන විට, දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම හිසට ඉහළින් දිගු කර ඇති අතර, දුෂ්කරතාවය වැඩි කරන අතර උඩුකය වඩාත් සම්බන්ධ වේ.
- Pike Suspension Sit-up: මෙයට වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ ඉහළ කොටසේ පයික් ඉරියව්වෙන් පපුව දෙසට දණහිස ඇද ගැනීම, පහළ උදරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් අත්හිටුවීම වාඩි වීම?
- එල්ලෙන පාද ඔසවා ගැනීම: මෙම ව්යායාමය අත්හිටුවීමේ වාඩිවීම් වැනි උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය උකුල් නැමීම් ඇතුළත් කිරීමෙන් අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි, එමඟින් සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුසියානු කරකැවීම්: බොහෝ දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා සඳහා ප්රයෝජනවත් වන වඩාත් පුළුල් මූලික ව්යායාමයක් සපයන සහ භ්රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බැවින් රුසියානු කරකැවීම් අත්හිටුවීමේ වාඩිවීම් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය අත්හිටුවීම වාඩි වීම
- අත්හිටුවීම Sit-up ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර අත්හිටුවීමේ අභ්යාසය
- මූලික ශක්තිය සඳහා අත්හිටුවීම Sit-up
- Suspension Sit-ups සමඟ පුහුණුව
- Waist toning Suspension Sit-ups
- අත්හිටුවීමේ පුහුණු අභ්යාස
- සස්පෙන්ෂන් වාඩිවීම් සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- අත්හිටුවීම සමඟ ඉණ ව්යායාම
- අත්හිටුවීමේ වාඩිවීමේ තාක්ෂණය
- අත්හිටුවීම සමඟ ඵලදායී ඉණ අභ්යාස