අත්හිටුවීම Supine Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්හිටුවීම Supine Crunch
Suspension Supine Crunch යනු ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්යායාමයකි. විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්වර මැද කොටසක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම Supine Crunch
- ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ විරාමයක් තබා තත්පරයකට ඔබේ උදරය හැකිලෙන්න.
- ඔබේ උකුල සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ කකුල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න.
- සම්පූර්ණ ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැලීම සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම Supine Crunch
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වඩා ක්රච් කිරීම සිදු කිරීමට ගම්යතාවය හෝ ඔබේ අත් සහ පාදවල ශක්තිය භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙමගින් ඔබ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සහ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කරනු ඇත.
- පාලිත චලනයන්: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් හා පාලනයකින් ඔසවන්න, එය නැවත පහළට පහත් කරන්න. මෙය සමස්ත චලනය පුරාම ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට නොසලකා හරින නමුත් මෙම ව්යායාම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ මෙන් ආශ්වාස කරන්න
අත්හිටුවීම Supine Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම Supine Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Supine Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්යාසයට යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, ආරම්භකයින් ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම Supine Crunch?
- The Weighted Suspension Supine Crunch: මෙම අනුවාදය සඳහා, ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට සහ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට ක්රංච් කරන අතරතුර ඔබ බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පපුව හරහා තබා ගන්න.
- දඟලන අත්හිටුවීම සුපයින් ක්රන්ච්: මෙම විචලනයට ඔබ හැපෙන විට ඔබේ කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ, එය වඩාත් පුළුල් මූලික ව්යායාමයක් සඳහා ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- දිගු පාද අත්හිටුවීම සුපයින් ක්රන්ච්: ඔබේ දණ නමනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබ හැපෙන විට ඒවා ඔසවන්න. මෙය ඔබගේ පහළ උදරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- උස් සස්පෙන්ෂන් සුපයින් ක්රන්ච්: මෙම විචලනය පියවරක් හෝ බංකුවක් භාවිතයෙන් ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවා තැබීම ඇතුළත් වේ. මෙය චලිත පරාසය වැඩි කරන අතර හැපීම වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් අත්හිටුවීම Supine Crunch?
- Rusian Twist යනු සස්පෙන්ෂන් සුපයින් ක්රන්චස් ඵලදායි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන හරයේ සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය ඉහළ නංවන ආනතිය ඉලක්ක කරන බැවින් එය තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි.
- බයිසිකල් ක්රන්ච් ද සස්පෙන්ෂන් සුපයින් ක්රන්ච් එක සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එයට සමාන චලනයන් ඇතුළත් නමුත් භ්රමණ මූලද්රව්යයක් එක් කරයි, ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය ක්රියා කරයි, සහ එමඟින් සමස්ත හර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය අත්හිටුවීම Supine Crunch
- අත්හිටුවීම Supine Crunch ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් අත්හිටුවීමේ අභ්යාස
- අත්හිටුවීම භාවිතා කරමින් Supine Crunch
- ඉණ සඳහා අත්හිටුවීමේ අභ්යාස
- Waist toning Suspension Supine Crunch
- Suspension Supine Crunch කරන්නේ කෙසේද?
- අත්හිටුවීමේ පුහුණුව සමඟ Supine Crunch
- අත්හිටුවීම සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුව
- Supine Crunch Suspension තාක්ෂණය