ඔටිස් අප්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Obliques, Pectineous, Sartorius

- දැකගත් ඔටිස් අප්

Otis Up යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ හරය, පහළ පිටුපස සහ උකුලේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන අභියෝගාත්මක පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. Otis Up ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශරීර පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඔටිස් අප්

• ඊළඟට, ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට කෙළින්ම දිගු කරන්න.
• හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ යටි පස බිමට තල්ලු කර ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ළඟා වන්න.
• ආශ්වාස කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ හරය පුරාවටම නිරතව සිටින බව සහතික කර ගන්න.
• ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ළඟා කර, ඔබේ ව්‍යායාම කාලය සඳහා විකල්ප පැති කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඔටිස් අප්

• **සුදුසු බර භාවිතා කරන්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ ස්වරූපය පරිපූර්ණ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• **ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කරන්න**: ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර උනුසුම් වීම ඔබේ මාංශ පේශි සකස් කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. Otis Up ආරම්භ කිරීමට පෙර සැහැල්ලු හෘද හෝ ශරීර බර ව්‍යායාම කිරීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 5-10 ක් ගත කරන්න.
• **ශ්වසන තාක්ෂණය**: මෙම ව්‍යායාමය සඳහා නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ බාබෙල් එක ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න

ඔටිස් අප් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඔටිස් අප්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Otis Up ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය සහ පුනරාවර්තන වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ හරය සහ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී වන බැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ඔටිස් අප්?

• තවත් ප්‍රභේදයක් "Otis Up Compact" විය හැකිය, ක්‍රියාකාරීත්වයට හානියක් නොවන පරිදි කුඩා අවකාශයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
• බලශක්ති කාර්යක්ෂමතාව සහ තිරසාර බව මනසේ තබාගෙන නිර්මාණය කරන ලද අනුවාදයක් වන "Otis Up Eco" ද තිබිය හැකිය.
• "Otis Up Max" යනු වාණිජ ගොඩනැගිලි හෝ අධික තදබදයක් ඇති ප්‍රදේශ සඳහා සුදුසු විශාල ධාරිතාවක් හැසිරවීමට නිර්මාණය කර ඇති ආකෘතියක් විය හැකිය.
• අවසාන වශයෙන්, "Otis Up Pro" වැඩි දියුණු කළ කල්පැවැත්ම සහ කාර්ය සාධන විශේෂාංග සමඟ වෘත්තීය හෝ කාර්මික භාවිතය සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රභේදයක් විය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඔටිස් අප්?

• Squats සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ කිරීමෙන් Otis Up සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් quads සහ glutes, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• Otis Up වැනි පෙනහළු, ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත, විශේෂයෙන් ග්ලූටස් සහ hamstrings මත ක්‍රියා කරන අතර, Otis Up ව්‍යායාමයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.