කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න
Cable Hanging Leg Raise යනු මූලික වශයෙන් abs ඉලක්ක කරන ගතික මූලික ව්යායාමයකි, නමුත් උකුල් නැමීම් සහ පහළ පිටුපසද ක්රියා කරයි, මෙම ප්රදේශ ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. එය අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්යතා මට්ටමේ සිටින අයට, විශේෂයෙන්ම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ කායවර්ධනකරුවන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමයේ නිරත වීමෙන් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, දෛනික කාර්යයන් පහසුවෙන් ඉටු කිරීමටත්, හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද උදර කලාපයකට දායක වීමටත් හැකි අතර, එය ඕනෑම යෝග්යතා ක්රමයකට යෝග්ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න
- කඹය අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන කේබලය මත ආතතිය ඇති කිරීමට අඩි කිහිපයක් පසුපසට යන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔසවා ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් කඹය කන් මට්ටමට ගෙන එන්න, ඔබේ කඳ සහ අත් අතර අංශක 90 ක කෝණයක් නිර්මාණය කරන්න.
- ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, නිදහසේ එල්ලෙන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ උදරයට හැකිලී ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් එකට තබා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- පාලිත ආකාරයකින් ඔබේ කකුල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ උදරයේ ආතතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න
- පාලිත චලනය: ඔබේ ශරීරය පැද්දීම හෝ ඔබේ කකුල් ඔසවන්නට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ඉලක්කගත මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොවේ. ඒ වෙනුවට, සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ කකුල් ඔසවන්නට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති වන තෙක් ඔබේ කකුල් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරය අපහසුතාවයට පත් කිරීමට බල නොකරන්න. ඔබට මුලින් ඔබේ කකුල් එතරම් ඉහළට ඔසවන්නට නොහැකි නම්, කුඩා පරාසයකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබගේ තබා ගන්න
කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Hanging Leg Raise අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, එය සැලකිය යුතු ප්රමාණයක මූලික ශක්තියක් සහ පාලනයක් අවශ්ය වන වඩා දියුණු ව්යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, සාමාන්ය පාද ඉහළ නැංවීම හෝ දණහිස ඉහළ නැංවීම වැනි සරල මූලික ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කර ඔබේ ශක්තිය සහ පාලනය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමක්රමයෙන් කේබල් එල්ලෙන කකුල් එසවීම දක්වා වැඩ කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න?
- Cable Woodchop යනු ඔබේ ශරීරය හරහා කේබලය විකර්ණ ලෙස ඇදගෙන යන අතරතුර ඔබේ සිරුර ඇඹරීම, ආනත සහ පහළ උදරය වැඩ කිරීමයි.
- Kneeling Cable Crunch යනු ඔබ බිම දණ ගසා කේබලය බිම දෙසට ඇදගෙන උදරයේ මාංශපේශී කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්රභේදයකි.
- Cable Russian Twist යනු වාඩි වී සිටින ව්යායාමයක් වන අතර එහිදී ඔබ කේබලය අත් දෙකෙන් අල්ලාගෙන ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන්න.
- Cable Oblique Crunch එක ඉලක්ක කරන්නේ පැති උදරීය මාංශ පේශී වන අතර එහිදී ඔබ කේබල් යන්ත්රයට පැත්තකට වී කේබලය ඔබේ උකුල දෙසට අදින්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න?
- ලෑලි: ලෑලි, යටි පිටුපස සහ උකුල නැමීම් ඇතුළුව සමස්ත හරයම ක්රියා කරයි, ඒවා කේබල් එල්ලෙන කකුල් එසවීමේදී ද නිරත වන අතර ඒවා සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්යාසය කේබල් එල්ලෙන කකුල් එසවීමේදී ක්රියා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ආනතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ඒකාබද්ධව සිදු කරන විට වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න
- කේබල් කකුල් ඔසවන්න අභ්යාස
- කේබල් සමග Waist Workout
- කේබල් එල්ලෙන කකුල් ඔසවන දින චර්යාව
- ඉණ සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- කේබල් උපකරණ ඉණ අභ්යාස
- උදරීය කේබලය එල්ලෙන කකුල ඔසවා තැබීම
- ජිම් කේබල් කකුල් ඔසවා තැබීම
- පහළ ශරීර කේබල් අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් කකුල් ඔසවා තැබීම
- Waist Shaping Cable අභ්යාස