කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් යනු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්යායාමයකි. එය පුපුරන සුලු බලය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමේ අදාළත්වය හේතුවෙන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් සටන් කලාකරුවන්ට සහ ජූඩෝ වෘත්තිකයන්ට වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
- අත් දෙකෙන්ම කේබල් යන්ත්රයේ මිට අල්ලා ගන්න, යන්ත්රයට ආසන්නම අත යටි ග්රහණයක සහ අනෙක් අත උඩින් ග්රහණයේ තිබිය යුතුය.
- ඔබ ජූඩෝ පෙරලීමක් කරනවාක් මෙන්, ඔබේ කඳ කරකැවීමෙන් සහ ඔබේ පිටුපස පාදය කරකැවීමෙන් කේබලය ඔබ දෙසට අදින්න.
- ඔබේ කඳ ඇඹරීමේදී ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, එය ආපසු යන විට කේබලය පාලනය කරන්න, පැති මාරු කිරීමට පෙර අවශ්ය පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ ස්වරූපයට හානි කළ හැකිය, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභය ඔබට නොලැබේ.
- පාලිත චලනයන්: පාලිත, හිතාමතා චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි සහ ඔබේ මාංශපේශී ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇති කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලන වලින් වළකින්න.
- Core Engagement: Cable Judo Flip යනු මූලික වශයෙන් මූලික ව්යායාමයකි, එබැවින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්?
කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් අභ්යාසය යනු හොඳ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වන සංකීර්ණ චලනයකි. පූර්ව අත්දැකීම් හෝ පුහුණුවකින් තොරව නිවැරදිව ඉටු කිරීමට අපහසු විය හැකි නිසා එය සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට මෙම ව්යායාමය දක්වා වැඩ කළ හැක්කේ, කේබල් පේළි හෝ කේබල් ඇදීම වැනි එකම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමෙනි. ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්?
- ද්විත්ව කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් අමතර අභියෝගයක් සඳහා චලනය මැද අමතර පෙරළීමක් එක් කරයි.
- Cable Judo Flip with a Twist, Flip අවසානයේ සම්පූර්ණ ශරීර පෙරැළියක් ඇතුළත් කර, වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගනී.
- පහත් කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් පහළ ලක්ෂ්යයෙන් චලනය ආරම්භ කිරීමෙන් මුල් පිටපත වෙනස් කරයි.
- Cable Judo Flip with a Jump, flip හි උච්චස්ථානයේදී පැනීම, හෘදයේ මූලද්රව්යයක් එකතු කිරීම සහ චලනයේ දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්?
- "Kettlebell Swings" Cable Judo Flips සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා දෙකෙහිම පුපුරන සුලු උකුල් දිගුවක් ඇතුළත් වන නිසා බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමයි.
- "Medicine Ball Slams" කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්ස් සමඟ හොඳින් යුගල වන අතර ඒවා දෙකටම සම්පූර්ණ ශරීර ක්රියාකාරිත්වය අවශ්ය වන අතර ක්රියාකාරී ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
- කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් ව්යායාමය
- කේබල් සමග ඉණ අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
- waistline සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් සමග ජූඩෝ ෆ්ලිප් අභ්යාස
- කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් ඉණ පුහුණුව
- කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- සිහින් ඉණ සඳහා කේබල් අභ්යාස
- ඉණ සඳහා කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් තාක්ෂණය
- කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් සමඟ මූලික ව්යායාමය.
Do කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
