වාඩි වී සිටින Twist
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින Twist
Seated Twist යනු ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උදරයේ සහ උකුල් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව, ඉරියව්ව සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය යෝග්යතා ලෝලීන්ගේ සිට කාර්යාල සේවකයන් දක්වා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ, එය කිසිදු උපකරණයක් නොමැතිව සිදු කළ හැකි අතර දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාමය එහි භෞතික ප්රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, ආතතිය අවම කර ගැනීමට සහ මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින Twist
- ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් දණහිසට පිටතින් තබන්න, ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබා ගන්න.
- ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දකුණු අත ඔබට පිටුපසින් බිම තබා, ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට පිටතින් තබා ඔබේ කඳට සෙමෙන් දකුණට කරකවන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපසට සහ ඉණෙහි දිගු වීම දැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින Twist
- ක්රමානුකූලව ඇඹරීම: ඇඹරීමේ චලනය ඉක්මන් නොකරන්න. ඉතා ඉක්මනින් හෝ වැඩි දුරක් ඇඹරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි, එය ඔබේ පිටුපසට වෙහෙස විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනය පාලනය කිරීම සහ මනිනු ලබන බව සහතික කරමින්, ඔබේ සිරුර සෙමින් හා ක්රමයෙන් පැත්තට කරකවන්න.
- ඔබේ හුස්ම භාවිතා කිරීම: හුස්ම ගැනීම වාඩි වී සිටින හැරීමේ තීරණාත්මක කොටසකි. ඔබ උසින් වාඩි වී සිටින විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඇඹරෙන විට හුස්ම ගන්න. මෙම ක්රමය මඟින් ව්යායාමය ගැඹුරු කිරීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හුස්ම නිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීමෙන් ව්යායාමය අඩු ඵලදායී විය හැකි අතර වික්රියා ඇති විය හැක.
- තට්ටම් දෙකම බිම තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඇඹරීමේදී එක් තට්ටමක් බිමෙන් එසවීමයි. මෙය හේතු විය හැක
වාඩි වී සිටින Twist විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින Twist?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Twist අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මෘදු ව්යායාමයකි, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. මුලදී පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින Twist?
- මරිචිගේ ඉරියව්ව, වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ලට ඉදිරි නැමීමක් ඇතුළත් කරයි, එය මිටි සහ පහළ පිටුපසට අමතර දිගුවක් සපයයි.
- භාරද්වාජගේ කරකැවිල්ල යනු වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ලේ මෘදු ප්රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ කකුල එක පැත්තකට කරකවන අතර අනෙක් කකුල දිගු කරයි.
- බැඳි අග්ගිස් ඉරියව්ව යනු ආසන කරකැවීමේ වඩාත් දියුණු අනුවාදයක් වන අතර එය කඳ ඇඹරීමේදී එක් නැමුණු දණහිස වටා දෑත් බැඳ තැබීම ඇතුළත් වේ.
- කැරකෙන හිස සිට දණහිස දක්වා වූ ඉරියව්ව යනු පැත්තක දිගුවක් එකතු කරන, පැත්තේ ශරීරයට සහ කොඳු ඇට පෙළට ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දෙන වාඩි වී සිටින විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින Twist?
- වාඩි වී සිටින ඉදිරි නැමීම: මෙම ව්යායාමය කොඳු ඇට පෙළ සහ ශරීරයේ පිටුපස දිගු කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින කරකැවීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් කරකැවිල්ලේ ගැඹුර සීමා කළ හැකි ඕනෑම ආතතියක් හෝ තද බවක් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාලම් ඉරියව්ව: මෙම අභ්යාසය පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සහ පපුව විවෘත කිරීම මගින් වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ලට අනුපූරක වන අතර, එය ඇඹරීමේදී නිසි ඉරියව්වක් සහ පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින Twist
- වාඩි වී සිටින ට්විස්ට් අභ්යාසය
- සිරුරේ බර ඉණ අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල සමඟ ඉණ පුහුණුව
- ශරීර බර වාඩි වී සිටින ට්විස්ට් ව්යායාමය
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ආසන කරකැවීම
- නිවසේ වාඩි වී සිටින Twist අභ්යාසය
- වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල සමඟ ඉණ ටෝනිං
- වාඩි වී සිටින සිරුරේ බර ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා වාඩි වී සිටින ට්විස්ට් ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
Do වාඩි වී සිටින Twist in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
