වැලමිට සිට දණ දක්වා වැතිර සිටීම

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Rectus Abdominis

- දැකගත් වැලමිට සිට දණ දක්වා වැතිර සිටීම

Lying Elbow to Knee ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය පරිපූර්ණ වේ. සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා තීරණාත්මක වන මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට සිට දණ දක්වා වැතිර සිටීම

• ඔබේ දකුණු දණහිස නැමී එය ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවමින් ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ගන්න.
• ඔබේ වම් දණහිස සහ වම් වැලමිට සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ඔබේ දකුණු සහ වම් පැත්ත අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට සිට දණ දක්වා වැතිර සිටීම

• නිසි ආකෘතිය: ඔබේ දකුණු වැලමිට සහ වම් දණහිස එකිනෙකා දෙසට ගෙන, ඒවා එකට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ අනෙක් කකුල බිම තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ බෙල්ල හෝ හිස ඔබේ දෑතින් ඉහළට ඇදීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
• පාලිත චලනය: මන්දගාමී සහ පාලිත ආකාරයකින් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබේ ශරීරය නැවත බිමට වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. වළකින්න

වැලමිට සිට දණ දක්වා වැතිර සිටීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට සිට දණ දක්වා වැතිර සිටීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Lying Elbow to Knee ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය උදරීය මාංශ පේශි සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට සිට දණ දක්වා වැතිර සිටීම?

• දණහිස සිට දණහිස දක්වා ඇති වැලමිට: මෙම විචලනය සිදු කරනුයේ සිටගෙන, වැලමිට හමුවීමට දණහිස ඉහළට ගෙන ඒම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• වාඩි වී සිටින වැලමිට සිට දණ දක්වා: බංකුවක හෝ පුටුවක වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලබන මෙම විචලනය පහළ උදරයට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• බොරු කෙළින් කකුලේ වැලමිට දණහිසට: දණහිස නැමීම වෙනුවට කකුල කෙළින් තබා ගැනීම උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
• දණහිසට පැති ලෑල්ල වැලමිට: මෙය වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එය පැති ලෑල්ලක පිහිටුමකින් සිදු කරයි, ආනත, අබ්ස සහ පහළ පිටුපස ක්‍රියා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට සිට දණ දක්වා වැතිර සිටීම?

• ලෑලි: වැළමිටේ සිට දණහිස දක්වා වැළමිට ව්‍යායාමයේදී මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු නොකරන ප්‍රදේශ, සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන පහළ පිටුපස ඇතුළු සමස්ත හරයම ඉලක්ක කරන ස්ථිතික ව්‍යායාමයක් සැපයීම මගින් ලෑලි සම්පූර්ණ කරයි.
• රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්‍යායාමය භ්‍රමණ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි කරකැවෙන චලිතයක් ඇතුළත් කරමින්, ඔබේ මූලික ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය ඉහළ නංවාලීමට හැකි වන පරිදි, වෙනත් ආකාරයකින් ඇලවීම ඉලක්ක කර ගනිමින් වැලමිට සිට දණහිස දක්වා වැතිර සිටීම සම්පූර්ණ කරයි.