විකල්ප ආනත ක්රන්ච්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකල්ප ආනත ක්රන්ච්
Alternate Oblique Crunch යනු හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාර වන ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයකි. එය තම උදරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් පෙළ දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ වඩාත් නිශ්චිත සහ ශක්තිමත් මැද කොටසකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප ආනත ක්රන්ච්
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් තබන්න, ඔබේ වැලමිට පිටතට යොමු කරන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර, ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ වම් වැලමිට දෙසට ඔසවමින්, ඒවා එකට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් දණහිස සහ දකුණු වැලමිට සමඟ චලනය නැවත කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශපේශී නිරතව සිටීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප ආනත ක්රන්ච්
- නිවැරදි චලනය: ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ වැලමිට සහ ප්රතිවිරුද්ධ දණහිස ඔබේ ශරීරය හරහා විකර්ණ රේඛාවකින් හමු වන පරිදි කරකවන්න. මෙහි ඇති පොදු වැරැද්ද නම් චලනය ඉක්මන් කිරීමයි. ආනත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ක්රෙන්ච් සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කිරීම වැදගත් වේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාමය පුරාවටම, ඔබේ මූලික මාංශ පේශී නිරත වන බව සහතික කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට සමතලා කර තබා ගැනීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස ආරුක්කුව බිමෙන් ඉවතට හැරීමයි, එය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැක.
- පාලනය කර ඇත
විකල්ප ආනත ක්රන්ච් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප ආනත ක්රන්ච්?
ඔව්, ආධුනිකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම විකල්ප ආනත ක්රෙන්ච් ව්යායාමය කළ හැකිය. ඔබේ හරයේ කොටසක් වන ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ව්යායාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම හෝ නිබන්ධන වීඩියෝවක් නැරඹීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේම, සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප ආනත ක්රන්ච්?
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය ඔබේ දණහිස සමඟ බිම හිඳගෙන, ඔබේ උදරය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඇදගෙන, ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- Side Plank Oblique Crunch: මෙම විචලනයට පැති ලෑල්ලක පිහිටීමට ඇතුල් වීම, පසුව ඔබේ ඉහළ කකුල සහ ඉහළ අත ඔසවා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඇතුළත් වේ.
- බයිසිකල් ක්රංචස්: මෙම විචලනය ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටීම, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් ඔසවන අතරතුර ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනයාම ඇතුළත් වේ.
- ස්ථායී බෝල ආනත ක්රන්ච්: මෙම විචලනයට වැඩි පරාසයක චලිතයකට ඉඩ සලසමින් ඔබ ආනත හැපීම සිදු කරන විට ඔබේ පහළ පිටුපසට ආධාරක වීමට ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් විකල්ප ආනත ක්රන්ච්?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්යායාමය ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, චලන පරාසය වැඩි කරන සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරන භ්රමණ චලිතයේ මූලද්රව්යයක් එක් කරන බැවින් විකල්ප ආනත ක්රංචස් සම්පූර්ණ කරයි.
- ලෑලි: ලෑලි ආනතිය ඇතුළුව සමස්ත හරයම ක්රියා කිරීමෙන් සහ විකල්ප ආනත ඇඹරීමේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය සමස්ත ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් විකල්ප ආනත හැපීම් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය විකල්ප ආනත ක්රන්ච්
- ආනත ක්රන්ච් අභ්යාසය
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- විකල්ප Oblique Crunch Tutorial
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වක්රාකාර ක්රන්ච් බොඩිවේට් දින චර්යාව
- Waist Toning අභ්යාස
- උපකරණ ඉණ ව්යායාම නැත
- විකල්ප Oblique Crunch Technique
- ශරීර බර වක්ර හැපීම
- Waist Toning සඳහා Home Workout
Do විකල්ප ආනත ක්රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
