කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Cable Overhead Triceps Extension යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසද ක්රියා කරයි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. Cable Overhead Triceps Extension යනු ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා තම හස්තයේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට හෝ සෞන්දර්යාත්මක අරමුණු සඳහා තම දෑත් තානය කිරීමට සහ මූර්ති කිරීමට කැමති අයට හොඳ තේරීමකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට යාබද වන තෙක් අත් දෙකෙන්ම කඹය අල්ලාගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා, ඔබේ හිසට උඩින් අදින්න.
- ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ හිසට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් කඹය ඔසවන්නට ඔබේ වැලමිට දිගු කරන්න.
- ඔබේ ට්රයිසෙප් වල හැකිලීම දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ව්යායාමය පුරාම ව්යායාමය පාලනය කරමින් සහ ඔබේ ට්රයිසෙප් වල ආතතිය පවත්වා ගනිමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- වැලමිට පිහිටීම: ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට ළං වන අතර පිටතට නොයන බවට සහතික වන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් වැලමිට හිසෙන් ඉවතට ගෙන යාමට ඉඩ දීමයි, එය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන අතර උරහිස් සන්ධිවලට ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, චලනයේ ඉහළට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව පවතින තෙක් බර අඩු කරන්න. බර සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම හෝ අඩු නොකිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනු ඇත.
- පාලිත චලනය: ව්යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Overhead Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- වාඩි වී සිටින උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් ට්රයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ද්වි-අත් කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයට අත් දෙකම එකවර භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ට්රයිසෙප් දෙකම සමානව ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single-Arm Cable Overhead Triceps Extension: ව්යායාමයේ මෙම අනුවාදයට වරකට එක් අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් තනි ට්රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- කඹ උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයට කේබල් යන්ත්රයේ ලණු ඇමිණුමක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර, ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වන වෙනස් ග්රහණයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Close Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය ට්රයිසෙප්ස් සහ පපුව යන දෙකටම ඉලක්ක කරයි, කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුවේ හුදකලා අවධානයට අනුපූරක වන සංයෝග චලනයක් සපයයි, එමඟින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ශරීර බර ව්යායාමය ඔබේ ට්රයිසෙප් ව්යායාමයට විවිධ සහ ක්රියාකාරී පුහුණුව එක් කරයි, ට්රයිසෙප් වෙනස් චලන රටාවකට සම්බන්ධ කිරීමෙන් කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් ට්රයිසෙප් දිගු ව්යායාමය
- ඉහළ ආයුධ සඳහා උඩිස් කේබල් දිගුව
- කේබලය සමඟ ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- අත් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- කේබල් උඩිස් දිගුව සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ටෝනඩ් ට්රයිසෙප් සඳහා කේබල් අභ්යාස
- කේබලය සමඟ උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව
- ශක්තිමත් ඉහළ අත් සඳහා කේබල් ව්යායාමය
- කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සහිත මාංශ පේශි ගොඩනැගීම.