කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
Cable Triceps Pushdown යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ අත්වල මාංශ පේශි තානය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරයි. පරිශීලකයාගේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි ප්රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ අත් සෞන්දර්යය ලබා ගැනීමට සහ අතේ ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම්වල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- ඔබේ අත් පහතට, දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීප වන පරිදි තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට දිගු කර ඔබේ ට්රයිසෙප් නැමීමෙන් තීරුව පහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ අත් දෙක සම්පූර්ණයෙන්ම දෙපැත්තට දිගු වන තෙක් තල්ලු කර තබාගෙන ඔබේ ට්රයිසෙප් වල හැකිලීම උපරිම කිරීමට තත්පරයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- චලනය පාලනය කරමින්, තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු ගෙන ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- චලනය පාලනය කරන්න: කේබලය පහළට තල්ලු කිරීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පහළට තල්ලු කිරීමේදී සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට චලනය පාලනය කිරීමට ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතා කරන්න. මෙමගින් මාංශ පේශී ක්රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමට ඉඩ දීමයි. ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඒවාට එහාට මෙහාට යාමට ඉඩ නොදෙන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළට අංශක 90 ක කෝණයකට ආපසු යාමට ඉඩ දෙන්න. මෙම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි බැවින් අර්ධ වශයෙන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් වළකින්න.
- වැඩි බරක් භාවිතා නොකරන්න: අධික බර භාවිතා කිරීම හේතු විය හැක
කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. ආරම්භක චර්යාවන්හිදී බොහෝ විට අඩුවෙන් වැඩ කරන ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම සහ සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමුව ව්යායාමය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- Single-Arm Cable Triceps Pushdown: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට එක් එක් ට්රයිසෙප් එක තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම: උඩින් ඇති ග්රහණයක් වෙනුවට යටි ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම විචලනය වෙනස් කෝණයකින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
- V-Bar Triceps Pushdown: මෙම විචලනය V-bar ඇමුණුමක් භාවිතා කරයි, එය ඔබගේ ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කිරීමට සහ වඩාත් සුවපහසු ග්රහණයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථාවර උඩිස් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය ඔබ සිටගෙන ඔබේ දෑත් හිසට ඉහළින් දිගු කිරීමෙන් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරයි, එය ට්රයිසෙප් වල දිගු හිස වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, පපුව සහ උරහිස් ද ක්රියා කරයි, කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලුව හුදකලා කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තියට දායක වන සංයෝග චලනයක් සපයයි.
- Skull Crushers: මෙම ව්යායාමය, Cable Triceps Pushdown වැනි, ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් එයට වෙනස් චලන රටාවක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට සහ වඩාත් පුළුල් ට්රයිසෙප්ස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් ව්යායාමය
- කේබලය සමඟ ඉහළ අත් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- ඉහළ ආයුධ සඳහා කේබල් තල්ලු කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා කේබල් යන්ත්ර අභ්යාස
- කේබල් පුෂ්ඩවුන් සමඟ ට්රයිසෙප් ටෝනිං
- කේබලය සමඟ ඉහළ අත මූර්ති කිරීම
- කේබල් පුෂ්ඩවුන් සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම