කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Cable Alternate Triceps Extension යනු උරහිස් සහ හරය ද සම්බන්ධ කරන අතරම, ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉහළ ශරීර ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය තම හස්තයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. Cable Alternate Triceps Extension ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් හැඩැති ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උදවු කළ හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ස්පන්දන දෙකේ මැද සිටගෙන, ඉන් එකකට මුහුණලා, උඩින් ඇති ග්රහණයකින් හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන්න.
- ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර වන තුරු, වැලමිටට නැමීමෙන්, ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබා ගනිමින්, එක් හසුරුවක් පහළට සහ ඔබේ හිස පිටුපසට සෙමින් පහත් කරන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කර අනෙක් අතෙන් චලනය නැවත කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අත් දෙක අතර ප්රත්යාවර්ත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම අභ්යාසය සිදු කරන අතරතුර සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ව්යාපාරයේ පතුලේ ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර එය ඉහළට අංශක 90 ක කෝණයකට ආපසු ගෙන එන්න. සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා නොකිරීම ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ සීමා කළ හැකි අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.
- බර පාලනය කරන්න: බරට ඔබේ චලනය පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර ඉසිලීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු බවයි. ඒ වෙනුවට, බර පහතට තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබට ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: ඔබ ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම පහළට දිගු කළ යුතුය
කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Alternate Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ව්යායාම සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- වාඩි වී සිටින කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක හෝ පුටුවක වාඩි වී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ දෑත් පහළට දිගු කර, කේබලය ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද දමන්න.
- Single-Arm Cable Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් එක් එක් ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයට කේබලය මත යටි ග්රහණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්රයිසෙප් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- බොරු කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කේබල් යන්ත්රයට ලම්බකව ස්ථානගත කර ඇති බංකුවක් මත වැතිර සිටින අතර, අද්විතීය කෝණයක් සහ ප්රතිරෝධක වක්රයක් සැපයිය හැකි බොරු ස්ථානයක ට්රයිසෙප් දිගුව සිදු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Close-Grip Bench Press: සමීප ග්රහණයේ බංකු මුද්රණාලය ප්රාථමික මාංශ පේශි කණ්ඩායම ලෙස ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එසේම පපුව සහ උරහිස් සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් යනු කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව වැනි ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන ශරීර බර ව්යායාමයකි, නමුත් ඒවා උරහිස් සහ පපුව ද සම්බන්ධ කර, කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුවේ හුදකලා අවධානයට අනුපූරක වන සමබර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් සමග ඉහළ අතේ අභ්යාස
- ට්රයිසෙප් සඳහා කේබල් ව්යායාමය
- කේබල් සමඟ විකල්ප ට්රයිසෙප් දිගුව
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබලය සමඟ ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- කේබල් මැෂින් අත් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ටෝනිං කේබල් ව්යායාම
- කේබලය සමඟ අත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම